Nedre benet består av to bein som forbinder sammen under kneet: tibia og fibula. Tibia er den største av de to benbenene dine og absorberer mye av sjokket når du utfører store virkninger, for eksempel løp og hopp. Hvis du opplever en tibial stressbrudd, kan legen din rydde deg for aktiviteter som sykling så lenge du tar forsiktige forholdsregler. Snakk alltid med legen din før du trener etter en tibial stressbrudd.
Tidsramme
Etter å ha opplevd en tibial stressbrudd, hevder mange idrettsutøvere at deres smerte er mer signifikant etter en lang treningsøkt, ifølge SportsMD.com. Dette betyr at når du gjenopptar syklene dine, kan du ønske å begrense dem til kortere turer, for eksempel 10 til 15 minutter, til du har gitt stressfrakturen mer tid til å helbrede. Hvis du opplever smerter eller hevelse i stressfrakturstedet, kan dette tyde på at du kanskje har presset deg for langt i løpet av syklusen din.
Støtdemping
Absorberende sjokk av skiftende terreng kan være en medvirkende faktor til en tibial stressfraktur. Hvis din sykkelsports valg er terrengsykling, må du kanskje tenke på dette når du først opplever tibialspenningsbrudd. Dette skyldes at tibia er ansvarlig for å absorbere de små effektene av å gå over en stein eller bump. Over tid kan disse legge opp og potensielt forverre stressfrakturen. For å forhindre dette, kan du bytte til mer jevnt terreng, for eksempel å sykle på en stasjonær sykkel eller å sykle på en jevn vei.
Avstiving / Taping
Din lege kan foreslå metoder som bracing og taping foten din for å gi ekstra stabilitet til tibia. Disse anstrengelsene kan gi deg ekstra støtte når du sykler. For eksempel kan legen din anbefale å bruke atletisk tape som er viklet rundt ankelen og hælen for å hindre at ankelen ruller innover mens du sykler.
betraktninger
En tibialspenningsfraktur er resultatet av repeterende kontinuerlig bevegelse som svekker beinene dine. Mens sykling er mindre sannsynlig å forårsake en tibialspenningsfraktur enn kraftige aktiviteter som å løpe eller spille fotball, er det mulig at sykling kan forverre bruddene. Hvis du får smerte ved sykling, lytt til kroppen din og slutte å trene. De fleste tibialspenningsfrakturer vil helbrede innen seks til åtte uker, og hvile er en viktig komponent til utvinningen. Du kan ønske å blande syklingsøkt med svømming, en aktivitet som ikke påvirker påvirkning, for å hindre stress på underbenet.
