Å telle karbohydrater er en viktig del av noen folks dietter, inkludert personer med diabetes og de som prøver å gå ned i vekt. Mens brød, korn og søtsaker er den primære kilden til karbohydrater for mange individer, har drinker som soda, juice og te noen karbohydrater i dem. Hvis du ser karbohydrater, er te et relativt smart drikkevalg, sammenlignet med sukkerholdig brus eller juice.
Te varianter
Te kommer i et bredt utvalg av stiler og preparater som kan ha små forskjeller i innholdet av karbohydrater. U.S. Department of Agriculture rapporterer at standard svart eller grønn te tilberedt med vann fra springen har rundt 0,5 gram karbohydrat per 6 grams servering. Bytte til urtete som kamille reduserer karbohydratinnholdet litt til 0,4 gram per 6 gram glass. Usøtet instant te fra et pulver har 0,3 gram. Mengden av totale karbohydrater i et glass te stammer fra mengden sukker, stivelse og fiber i drikken.
Vanlige tilsetningsstoffer
Mens nybrygget te inneholder mindre enn 1 gram karbohydrat per 6 gram glass, kan alt du legger til teen forandre smaken, øke denne figuren. For eksempel tilsetter 1 teskje granulert sukker 4 gram karbohydrater, og 1 gram med ikke-fettet melk tilsetter 1,5 gram. Hvis du foretrekker honning i te, legger du til 17,3 gram karbohydrater for hver spiseskje du legger inn. Kontroller nøye hvor mye søtningsmiddel du legger i teen din hvis du ikke vil konvertere den til en høykarbohydratdrink.
Ikke-næringsrike søtstoffer
Ikke alle søtningsmidler vil legge til karbohydrater til te, men. The American Dietetic Association bemerker at du kan unngå overflødig karbohydrater og fortsatt beholde søtheten ved å velge et ikke-næringsrikt søtningsmiddel som sakkarin, aspartam, stevia eller sukralose. Disse søtningsmidlene kommer fra både naturlige og syntetiske kilder, og er alt fra 160 til 700 ganger søtere enn sukker i volum. Ikke-næringsrike søtningsmidler gir deg mulighet til å legge til en veldig liten mengde til teen din for samme mengde søtthet som sukker og få, om noen, karbohydrater.
Overvåking av karbohydrater
For å sikre at du ikke bruker for mange karbohydrater på en dag, kan det være en effektiv måte å kontrollere diabetes eller miste vekt på, men du bør snakke med legen din om karbohydrattelling for å sikre at du har nok av næringsstoffet daglig. American Diabetes Association anbefaler å overvåke serveringsstørrelsen i tillegg til karbohydrater, slik at du ikke overskrider målet ditt. Redusere kaloriinntaket ditt er avgjørende for vekttap, så det kan være en fordel for diettplanen å velge en lav kalori, kunstig søtningsmiddel.
