Personer som har stillesittende livsstil har økt risiko for fedme, hypertensjon og diabetes. Disse sykdommene er forbundet med livstruende lidelser som hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt. Siden insulinresistens, hypertensjon og diabetes er nært relatert til stillesittende livsstil, er det viktig at øvelsen i helsevedlikehold og sykdomsforebygging er tydelig. Under trening øker hjertefrekvensen for å opprettholde en tilstand av balanse, kjent som homeostase.
Definisjon av homeostase
Homeostase betyr balanse. "Homeostase" betyr balanse eller likevekt. Hvordan kroppen fungerer for å opprettholde likevekt reflekteres i hvordan dine vitale tegn varierer med aktivitet. Hjertefrekvens, blodtrykk og åndedretthet er lavest i hvileperioder og søvn. Under trening øker blodtrykk, puls og respirasjon for å møte den økte etterspørselen etter oksygen og næringsstoffer i ditt muskel-skjelettsystem. Justeringen av vitale tegn for å matche kroppens nivå av fysisk aktivitet er et eksempel på homeostase i aksjon.
metabolisme
Metabolisme er hvor mye celler av kroppen din bruker oksygen og ernæring. Den økte etterspørselen av muskelceller for oksygen og næringsstoffer under trening er en tilstand av økt metabolisme. Homeostase opprettholdes når hjertet ditt kan gi blodstrømmen nødvendig for å møte kroppens økte metabolske etterspørsel etter oksygen og næringsstoffer.
Homeostase, cellulær ernæring og avfall
Øvelse øker produksjonen av cellulært avfall som karbondioksyd og melkesyre. Din kardiovaskulære system opprettholder homeostase mellom levering av oksygen og næringsstoffer og fjerning av cellulært avfall ved å øke hjertefrekvensen. Din økte hjertefrekvens øker leveransen av oksygen og næringsrikt blod til ditt muskuloskeletale system, samtidig som du øker hastigheten der blod tas bort fra vev og leveres til lungene for å motta oksygen.
Homeostase og blodstrøm
Den totale mengden blod i en menneskekropp forblir den samme under trening. For å opprettholde homeostase, omfordeler kroppen din blodstrømmen. Under trening reduseres blodstrømmen til nervesystemet, mage-tarmkanalen, nyrene, hjernen og milten, mens blodstrømmen til muskel-skjelettsystemet øker.
Temperatur Homeostasis
Metabolske prosesser genererer varme. Kardiovaskulærsystemet bidrar til å opprettholde homøostasis med hensyn til kroppstemperatur. En økt hjertefrekvens øker blodtilførselen til huden din. Økt blodgjennomgang til huden din og svette forårsaker utslipp av varme, og kroppstemperaturen forblir innenfor normale grenser.
Fitnessfaktoren
Total fitness bestemmer hjertefrekvensen under treningen. Ifølge Trenton J. Niemi, MS, er intervallet for en normal hvilepuls på 60 til 80 slag per minutt. En idretts hvilepuls kan være så lav som 28 til 40 slag per minutt fordi hjertet er mer kondisjonert og pumper blodet mer effektivt. Personer som er stillesittende kan ha en høyere hvilepuls på 100 slag per minutt, fordi utilstrekkelig trening får hjertet til å fungere mindre effektivt.
Personlig søknad
Fraværet av tilstrekkelig fysisk aktivitet kan føre til helseproblemer som kan kreme og drepe. Riktig kostholds- og treningsplanlegging med en pålitelig helsepersonell kan bevare helsen. Ikke start en diett eller trening uten først å konsultere din helsepersonell.
