Hjertet funksjon av en løper er instrumental i utøverens ytelse. Det håndterer blodsystemet ditt, og gir kroppen din oksygenholdig blod og leverer deoksygenert blod til lungene. Når du løper, øker behovet for blod og oksygen betydelig. Et konsekvent løpeprogram vil utvikle styrke og utholdenhet i hjertet, og trene det for å fungere mer effektivt. Du kan bruke en online hjertefrekvens kalkulator, for eksempel en som tilbys av Running For Fitness-nettsiden, for å finne ut hva hjertefrekvensen skal være under dine forskjellige treningsløp.
Funksjon
Når du løper, øker din hjertefrekvens for å møte etterspørselen om å gi nok oksygen og drivstoff til arbeidssykevevene. Ditt hjerte reagerer på intensiteten av løpene dine, og øker gradvis taktfrekvensen mens du øker intensiteten i treningsøkten, til den treffer et platå. For å finne din maksimale hjertefrekvens begynner du å trekke din alder fra 220. En 30-årigs maksimale hjertefrekvens er 190, mens en 55-årig er lik 165 slag per minutt
Oppførsel
Running hjertefrekvens kan variere mellom enkeltpersoner. Hvor fort hjertet ditt slår mens du kjører, avhenger av genetikk, alder og kardiovaskulær helse. Når du forbedrer din fysiske form, blir kroppen din mer effektiv og bedre i stand til å levere drivstoff til arbeidsmusklene. Dette betyr at når du forbedrer treningen din, reduseres hjertefrekvensen, fordi den ikke trenger å slå så fort for å gi samme mengde oksygen og drivstoff.
Langt langsom kjøring
Lang, langsom løp brukes av løpere for å utvikle muskel- og kardiovaskulær utholdenhet. Lengre løp er vanligvis ferdig med lavere hastighet, noe som er mindre intensiv på kroppen din. Din hjertefrekvens bør forbli på 60 til 70 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, som i alder 30 er mellom 114 og 133 slag per minutt og i alderen 55 er mellom 99 og 116 slag per minutt. Under disse løpene lærer hjertet ditt hvordan du bedre kan pumpe blod til musklene dine.
Aerobic Kjør
Aerobe løp er vanligvis av moderat lengde og er den mest effektive for å utvikle kardiovaskulær kondisjon. Kjører på rundt 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens er det beste for å øke ditt kardiorespiratoriske system, lærer kroppen din hvordan du skal kjøpe, transportere og levere oksygen til vevet ditt. Ved 30 år forblir hjertefrekvensen mellom 133 til 152 slag per minutt i løpet av aerobe løp, mens du ved 55 år skal ha pulsen mellom 116 og 132 slag per minutt.
Anaerob løper
Anaerob løp er svært vanskelig å opprettholde og er derfor vanligvis kortere i lengden. Under disse treningsøktene med høy intensitet er kroppen din ikke i stand til å følge med med produksjonen av melkesyre. Kroppen din må bruke mer umiddelbare energikilder, som leveres av karbohydrater, men har begrenset tilgang. Disse løpene er effektive for å forbedre din generelle løpeprestasjon, og lærer også kroppen hvordan du håndterer situasjoner med høy intensitet, for eksempel sprint på slutten av et løp. Din hjertefrekvens er på omtrent 80 til 90 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, som tilsvarer omtrent 152 til 171 slag per minutt når du er 30 og mellom 132 og 149 slag per minutt når du er 55 år.
