Når det gjelder kondisjon, blir det ikke opprettet to treningsøkter. Kardio er en viktig del av hvert fysisk treningsprogram, men det er viktig å huske at individer må variere treningsøkten deres for å fortsette å øke sin aerobiske evne og utholdenhet.
To av de største cardio øvelsene er burpees og løping, som begge bør integreres i treningsrutinen. Fitness eksperter mener at "overlegen trening" er et subjektivt uttrykk, og at burpee og sprinten har sine egne fordeler. Begge burpees og løpende sprint brenner fett, øker muskeltonen, arbeider kjernestyrke, trener anaerobt terskler, og har et høyt oksygeninntak etter inntaket.
burpees
Burpee utføres når du legger hendene på bakken foran føttene dine. Deretter hopper føttene tilbake bak deg, slik at kroppen din er i en push-up stilling med bukene dine engasjert. Senk kroppen din ned til gulvet slik at brystet berører bakken helt. Deretter skyver du kroppen din bort fra bakken i en push-up stilling og bringer føttene til hendene. Til slutt hopper du opp av bakken, strekker kroppen helt og klapper hendene dine overhead.
Ifølge et intervju i The New York Times, sier Martin Gibala fra McMaster University i Hamilton, Ontario, at burpee skiller seg ut fra pakken som den beste treningen å utføre. Gibala notater: "Det bygger muskler. Det bygger utholdenhet, "beviser at denne øvelsen er en overlegen øvelse blant fysiske treningseksperter.
Den burpee er en full kropp bevegelse som inkorporerer kardiovaskulær trening, kjerneøvelse og muskulær utvikling. I forhold til å løpe, som understreker underkroppen, krever burpee armer, kjerne, ben, gluter og kardiovaskulær system for alle arbeid i en bevegelse.
Løping
Kjører er en fin måte å øke både aerob og anaerob terskler. Som en bevist måte å miste vekt kan løp også øke VO2 Max og sculpt lean muskel. En VO2 max er en stor fysiologisk markør i mengden oksygen du kan innta til enhver tid, i forhold til mengden melkesyre kroppen din bygger under treningen.
En av de mest effektive måtene å miste vekt og meiselmuskel ved å løpe er gjennom sprints og høyintensitetsintervaller. Høy intensitet intermitterende trening har vist seg å være mer effektiv enn stabil kardiovaskulose ved å redusere farlige typer fett som subkutant fett og abdominal fett.
I en studie utført av International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2012, utløser to minutters sprintintervalløvelse 24-timers oksygenforbruk som ligner kontinuerlig utholdenhetstrening. "
Studien undersøkte forskjellen mellom oksygenforbruket etter en 2-minutters sprint og etter 30 minutter med steady state cardio. Jo mer oksygen som forbrukes under og etter trening, vil øke nettotallet kalorier som brukes. Derfor, hvis du fullfører løpende intervaller eller burpees med et sprintintervalltak, vil du brenne mer kalorier etter trening enn stabil kardio som langdistanse.
Kjører er en god kardiovaskulær øvelse Foto Kreditt: Anyaberkut / iStock / Getty Images økter
Burpees og løping er to øvelser som kan utføres nesten hvor som helst i verden og uten behov for treningsstudio. Prøv å integrere både løp og burpees i treningsøktene dine med variert intensitet, repetisjoner og tid.
Du kan utføre treningsøkter som involverer høyt antall burpeer som i CrossFit treningsøkter hvor de spør 100 eller flere burpeer i en runde, men burpees blir vanligvis ikke benyttet som steady state cardio.
For trening, prøv å utføre en tabata på 8 sett med 20 sekunder med arbeid og 10 sekunder med hvile med både burpees og sprints. Som et annet alternativ, prøv å utføre fem runder på 30 sekunder med intense burpees eller sprints og 30 sekunder med hvile. Spill rundt med tiden "på" og tiden "av" for å variere treningsøktene dine.
