30-Day Get Lean i 2018 Utfordring Dag 29: De 7 beste krydder for vekttap

Å spise sunt betyr ikke å spise tørt, kjedelig mat. Du bør spise næringsrik mat som er deilig og tilfredsstillende, ellers er du bundet til å forlate dine gode intensjoner for den første pizzaen eller cupcake som følger med.

Det er rikelig med krydder som kan gi smak til dine måltider - sammen med helsemessige fordeler som vil holde seg lengre enn dine rester. Urter og krydder kan gjøre mer enn mer enn smakene i favorittmålene dine, de kan også gi beskyttelse mot helseproblemer som kreft, diabetes, hjertesykdom og betennelse.

De 7 beste krydderne for sunn spisning

1. Kanel

Du kan bli fristet til å overse dette krydderet, siden det ser ut til å være overalt. Men kanel legger til søthet uten ekstra kalorier til drinker og desserter. Det kan også bidra til å senke blodsukkeret og hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg er det et perfekt tillegg til morgenkaffen din.

• Kanel Fransk Toast Med Yoghurt
• Kanel Almond Spread
• Glutenfri Protein-Pakket Kanel Roll Waffles

2. Cayenne Pepper

Ikke bare er det en god gni for kjøtt og fjærfe og tilfører litt varme til sauser og marinader, men det har også helsemessige fordeler for tarm og hjerte. Tilsett litt cayenne for å krydre stekte grønnsaker.

• Kelp og Cayenne Ristet Gresskarfrø
• Chili Nøtter
• Tofu og sopp Soba nudler

3. ingefær

Ginger legger til et krydret spark til baking og desserter, smakfulle sauser og som krydderglass for kjøtt. Det er også et flott tillegg til vegetabilske frites eller andre asiatiske inspirerte retter. Dette krydderet er spesielt nyttig hvis du føler deg kvalm eller har ømme muskler.

• Gingery asiatisk Tempeh, Broccoli og Risssuppe
• Ginger Chicken Poke Bowl
• Ingefær, gulrot og urt havremel

4. Muskat

Brukes ofte i dessertsauser og bakevarer, kan muskatnød hjelpe med å lindre smerter, lindre fordøyelsesbesvær og forbedre kognitiv funksjon. Den runder også smaken i saftige sauser, eller når den er sprinklet på grillede grønnsaker. Og som kanel, er muskatmos et godt tillegg til morgen java.

• Gresskar Spice Smoothie
• Blomkål "potetmos" med muskatnøtt
• Gresskar krydret Gresskarfrø

5. Hvitløk

Du kan trykke på ferske nellikker for å legge til zest til sauser, bruk hvitløkspulver som en tørr gni til kjøtt, bland i burgerpatties eller dryss på popcorn i stedet for salt. I utgangspunktet er det ingen feil måte å bruke hvitløk på. I tillegg kan det hjelpe deg med å forkjøle forkjølingen, redusere blodtrykk og kolesterol og kan til og med hjelpe deg med å leve lenger.

• Grecian Popcorn
• Caprese-stil yoghurt
• Farmers Market Meatloaf

6. Cumin

Dette krydderet gir et røykfylt, krydret spark til supper, chili eller rørefries eller legg det til bakken kalkun for krydret kalkun tacos. Når det gjelder helsemessige fordeler, kan det hjelpe fordøyelsen, forebygge diabetes, øke immunforsvaret og fremme avgiftning.

• Midt-Østen-Spiced Creamy Tomatesuppe
• Arroz Con Pollo
• Meksikansk-stil Popcorn

7. Gurkemeie

Gurkemeie (også kjent som indisk saffran) har tonnevis av helsemessige fordeler, noe som har gjort det til en trendy "ny" anti-inflammatorisk ingrediens i velværeverdenen (selv om den har eksistert for alltid). Den gir en søt og skarp zip til karrisaus og risretter eller tilsett noe til gresk yoghurt for en søt godbit.

• Masala omelett
• Golden Smoothie

Matlaging er en fin måte å sikre at måltidene dine er sunne og næringsrike, og du vil glede deg over og sette pris på dem mer og vite at du har opprettet dem. Med de riktige krydder kan du lage mat som vil tilfredsstille smaksløkene dine uten all fett, natrium og kunstig smak.

I tillegg, med noen av de kraftigste antioksidanter som er tilgjengelige, vil du ta med mer til bordet enn bare smakfulle retter - du vil også ha ekstra helsemessige fordeler!

Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen

1. Last ned MyPlate App

Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!

Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.

Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:

• Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
• Trening og aktivitet
• Vekt
• Vann / fuktighet
• BMI (Body Mass Index)

2. Skriv ut din daglige kalender

Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.

Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.

3. Hold kontakten på Facebook

For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.

4. Få enda mer informasjon om fordelaktige krydder

• 10 urter og krydder som hjelper deg med å miste vekt
• Slik legger du til de 11 sunneste krydderne til måltidene dine
• Deilige krydder som gjør det enkelt å holde saltet

Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.

<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 28