Selv om å spise ost i overskudd kan føre til vektøkning - og økt hjertesykdom risiko - legge ost til et vekttap måltidsplan er generelt OK. Faktisk er ost en utmerket kilde til diettprotein - som bidrar til økt matte og energiforbruk, ifølge en studie fra 2009 i "Journal of Nutrition." Kalorien, natrium og mettet fettinnhold av noen oster kan være problematisk, men .
Vanlig ost
Spis vanlig ost i moderasjon. Fotokreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images Vanlige oster er ganske høye i kalorier, så spis dem i moderasjon eller unngå dem hvis du prøver å gå ned i vekt. En bit cheddarost gir 113 kalorier, mens ett stykke provolonost inneholder 98 kalorier, noterer USAs Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference. En studie publisert i 2012 i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" rapporterer at redusert kjøtt og ostforbruk forutsetter vekttap hos overvektige og overvektige personer.
Redusert fettost
Redusert fettost er gode alternativer. Fotokreditt: AD077 / iStock / Getty Images Å velge redusert fettost i stedet for vanlig ost, reduserer kaloriinntaket ditt, noe som er gunstig når du prøver å gå ned i vekt. USDA rapporterer at en skive med redusert fett cheddarost inneholder bare 65 kalorier, mens en gang med redusert fettprovolonost gir 77 kalorier. Heldigvis inneholder redusert fettost ofte like mye diettprotein som fulle oster, noe som betyr mange ganger at de er like satiating. Opt for lavere natrium, redusert fett oster for å styre diettinntaket ditt.
Vekttap kalorier
Å miste vekt effektivt bør du brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser. Fotokreditt: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images For å effektivt gå ned i vekt, bør du brenne 500 til 1000 flere kalorier daglig enn du spiser. For mange voksne er vekttapbehov 1200 til 1600 kalorier per dag, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. Derfor, hvis du legger til ost i din kalorifattige måltidsplan, men hold deg innenfor din vekttap kaloriallokering, bør du effektivt gå ned i vekt.
Anbefalte deler
Velg ferske oster når du har sjansen. Fotokreditt: eskymaks / iStock / Getty Images En porsjon fra meieriprodukter gruppen er 1,5 ounces - eller ca 1,5 skiver - med hard ost, som cheddar, 1/3 kopp strimlet ost, 1 kopp melk, 1 kopp yoghurt eller 2 kopper ost, ifølge ChooseMyPlate.gov. Dietary Retningslinjer for amerikanere 2010 foreslår å forbruke 2,5 porsjoner fra melkefôrgruppen daglig når de spiser 1200 kalorier om dagen og tre porsjoner daglig når de følger en 1600-kalori diett.
