Boksing er en krevende sport kjempet i løpet av suksessive tre minutters runder med ett minutt pauser. Sporten krever et høyt nivå av kondisjon, utholdenhet, smidighet, kraft og styrke. De fleste boksere trener i boxing treningsstudioer, men det er en rekke treningsøvelser du kan gjøre i ditt hjem for å supplere treningsstudietiden din.
Clapping Push-ups
Øvre kropps eksplosiv styrke er avgjørende for å kaste harde slag, og du kan utvikle denne egenskapen ved å utføre klappoppstopp.
Ta opp push-up-posisjonen med hendene dine rett under skuldrene, kjernen holdes stramt og bena dine rett. Senk kroppen din til gulvet ved å bøye armene dine - brystet ditt skal være omtrent en tomme fra gulvet. Utvide armene dine eksplosivt og skyv kroppen din inn i luften. Klapp hendene raskt mens du er midt i luften. Forleng armene og land på hendene før du går ned i en annen push-up. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
burpees
Burpees utvikler hele kroppen muskuløs utholdenhet og forberede deg på kravene til boksing.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene ved sidene. Bøy ned og legg hendene dine utenfor føttene dine. Hopp foten tilbake i push-up-posisjonen. Utfør en push-up. Hopp føttene dine tilbake så beina dine befinner seg under skuldrene dine, så sprang eksplosivt inn i luften. Land på ballene på føttene dine og gjenta.
Hoppetau
Hoppetau er en klassisk boksøvelse som vil utvikle koordinering, fotfart, aerobic fitness og smidighet.
Hopptau kan utføres på flere måter: begge føttene sammen, ved hjelp av en alternativ hæl-tå handling, løper på stedet, løfter knærne og setter tauet to ganger for hvert hopp. Pass på at du alltid bærer støvende, polstrede sko når du hopper for å minimere risikoen for skade på underarmene.
V-sits
Sterke buk er viktige i boksing. Din abs må absorbere slag fra motstanderen din og er også ansvarlig for å generere mye av slagkraften din, så en sterk midseksjon er et must for boksing suksess. V-sits, en tradisjonell boksøvelse, jobber din abs veldig effektivt.
Ligg på ryggen med beina dine rett og armene dine flate på gulvet over hodet. Løft samtidig bena og armene av gulvet. Nå for tærne dine slik at du balanserer på halebenet og kroppen din ligner en "V" -form. Senk kroppen tilbake til gulvet og gjenta for ønsket antall representanter.
Gummibåndslag
Ved å bruke enten en kastexpander eller gummibåndstrenger, kan denne øvelsen forbedre stans utholdenhet og styrke.
Forank båndene bak deg og hold den ene enden av bandet i hver hånd (bandene skal løpe under armhulene). Stå i delt stilling og kaste slag mot spenningen på bandet. Pass på at du endrer ledende bein sett-for-set. Å bruke et lysbånd og kaste et stort antall slag vil forbedre utholdenheten, mens bruk av sterkere bånd og kaste færre slag vil forbedre din styrke.
Skyggeboksing
Skyggeboksing er en fin måte å jobbe med på skjemaet ditt mens du får din hjertefrekvens opp. Øv dine slag og slagkombinasjoner med hensikt. I løpet av tre minutter, arbeid med teknikken, vektoverføringene og balansen, og kombinasjoner. Ta alltid et minutt å hvile mellom runder og bruk den tiden til å planlegge dine neste trekk. Boksing nybegynnere kan konsentrere seg om jabs og straight slag; mens mellomliggende og avanserte boksere vil legge til mer kompliserte fotarbeid og slagkombinasjoner. Avanserte boksere kan også trene på mellomnivå mens de holder 2 til 3 lb. vekter.
