Å miste to pants størrelser i tre uker er et rimelig mål som kan oppnås med forpliktede endringer i kosthold og mosjon vaner. Spesifikt, redusere kaloriinntaket ditt, spise sunnere matvarer og brennende kalorier med fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å miste vekt rundt midjen din for å redusere to pants størrelser. Ytterligere helsemessige fordeler ved å miste to pants størrelser inkluderer en redusert risiko for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer. Følg bestemte teknikker for å gå ned i vekt og redusere buksestørrelsene dine.
Trinn 1
Reduser ditt kaloriinntak for å miste to pants størrelser. Ekstra kalorier du tar inn, lagres som fett hvis det ikke brukes til kroppsfunksjoner eller fysisk aktivitet. Derfor, å redusere mengden kalorier du bruker vil resultere i fett tap og en reduksjon i buksestørrelsen. Ifølge Medline Plus må du ha et 3,500-kalori-underskudd for å miste 1 kg fett. Hvis du reduserer inntaket med 500 kalorier per dag i syv dager, vil du miste 1 lb fett per uke. I løpet av tre uker vil du miste 3 kg. av fett bare fra kosttilskudd alene.
Steg 2
Velg mer kalorier, vitaminerike matvarer for å miste to buksestørrelser i tre uker. Når du starter kostholdet ditt for å gå ned i vekt, må du bygge et sunt grunnlag og lære å spise sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Hvis du forplikter deg til å spise disse matvarene, kan du spise større porsjoner uten å ta for mye kalorier. Følg USDAs anbefalinger, som sier at halvparten av tallerkenen din skal inneholde frukt og grønnsaker, en fjerdedel og en fjerdedel mager proteiner per måltid. Unngå høyt kalori drikker, for eksempel brus, juice og søtet te.
Trinn 3
Tren regelmessig for å brenne flere kalorier for å miste to buksestørrelser. Sett et mål for å delta i minst 30 minutter per dag med aerob trening, fem til syv dager i uken. Jo mer aerob trening du utfører, desto mer sannsynlig vil du nå målet ditt om å miste to buksestørrelser på tre uker. Sørg for at du trener med moderat høy til høy intensitet for å brenne kalorier mer effektivt. Prøv å spasere, jogge, sykle eller svømme. Unngå rolig aerob trening, som kanskje ikke er like effektiv for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Tips
- Enkeltpersoner går ned i vekt ved ulike priser, avhengig av kroppstype. Vær tålmodig i ditt vekttap innsats. Hvis du forbedrer kosthold og mosjonvaner, vil du nå målet ditt til slutt.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har helseproblemer.
