Rugby er en full-kontakt lagsporter som har et stort utvalg av fysiske krav. Styrke, kraft, fitness, smidighet og dyktighet er alle påkrevd i like stor grad. En beste måte å trene på rugby, ifølge rugby trenings treneren Ben Wilson, er å utføre vanlige treningsøkter. Kredittopplæring beskriver en treningstype hvor øvelser utføres bakover med lite eller ingen hvile før du har fullført alle øvelsene for det nødvendige antall repetisjoner eller varighet. En rekke effektive øvelser kan brukes i rugby-kretsopplæring.
Power Cleans
Utført med en vektstang, dumbbells eller sandbag, vil strømrensinger utvikle helkreftens eksplosive styrke. Stå bak vekten din og bøy ned slik at bena dine er bøyd, men føttene dine er flate på gulvet. Ta tak i vekten med begge hender, hendene dine plassert utenfor knærne. Bruk bena og hold armene dine rett, kjøre opp og løft vekten fra gulvet. Når vekten nærmer seg hoftens høyde, trekker du med armene og øker vekten til skuldernivå, roterer hendene slik at de nå er under vekten. Under kontroll, senk vekten tilbake til gulvet og gjenta.
Squat hopper
Under rugby er du ofte pålagt å hoppe. For eksempel må du hoppe når du konkurrerer om en line-out eller prøver å fange ballen i luften. Squat hopp vil forbedre din hoppe evne. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine ved sidene dine. Skyv hoftene bakover samtidig som du kommer tilbake med armene dine. Sving armene fremover og hopp så høyt som mulig. Land med knærne bøyd og vekten på ballene på føttene dine. Gå straks ned i knebøyestilling og gjenta øvelsen.
Clapping Push-Ups
For å utføre en klapp-push-up, vedta den vanlige push-up-posisjonen med hendene rett under skuldrene dine, bena dine rett ut og din vekt støttes bare på dine hender og tær. Rask, bøy armene dine og sett ned slik at brystet ditt berører gulvet lett. Trykk straks opp så hardt du kan, slik at hendene forlater gulvet. Mens du er midt i luften, klapper du hendene og lander på lett bøyede albuer. Slipp rett ned til brystet berører gulvet og gjenta. Dette er en eksplosiv øvelse for å utvikle overkroppskraft og bør utføres med rask kadence.
Medisinske ball-sitthold
Kjernestyrke og kraft er viktig for rugby-spillere, og legemiddelspillet er en effektiv øvelse. Ligge på gulvet, hold en medisinball i begge hender. Plasser føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Hold ballen over hodet høyde. La deg ned til bakken. Bruk armer og kjerne sammen, sitte opp og kaste ballen til treningspartneren din. Din treningspartner skal fange og returnere ballen ved å kaste den til dine utstrakte armer, slik at du kan gjenta øvelsen. Hvis du ikke har treningspartner tilgjengelig, kan denne øvelsen utføres mot en solid vegg i stedet.
