Etter-trening snack kan være en av de viktigste måltidene på dagen hvis du prøver å gå ned i vekt. Etter en treningsøkt er kroppen din grunnlagt for å reparere og bygge muskelvev, noe som krever energi. Som en kilde til væske, karbohydrater og protein, gjør en post-workout shake et godt valg så lenge du holder kalorier i sjakk. Du kan finne kjøpte shakes som er klare til å gå eller lage dem selv. Snakk alltid med legen din før du går på et vekttap diett eller starter et nytt treningsprogram.
Fordeler med post-Workout Shake
En god trening får deg til å svette, brenne energi og slitasje musklene dine. Innen 30 minutter etter at treningen er fullført, må du rehydrere, fylle opp energibutikker og gi proteinet som er nødvendig for å reparere og vokse muskler. Selv om du prøver å gå ned i vekt, vil du bygge muskler, slik at du spiser nok protein, inkludert på treningen etter måltid, er avgjørende. Du kan føle deg som å hoppe over det fordi du ikke er sulten eller ikke kan gjøre noe, derfor er en riste et praktisk valg for tanking etter trening.
Ernæringsmessig sminke av vekttapshakes
Selv om post-workout-måltidet er en viktig, teller kalorier fortsatt når du prøver å gå ned i vekt. Pass på å telle kaloriene fra din riste i ditt totale daglige inntak, og prøv å begrense din riste til ikke mer enn 300 kalorier. Du vil ha en sunn blanding av både karbohydrater og protein for å få mest mulig utbytte. Ideelt sett bør trening etter trening inneholde ca 3 gram karbohydrater for hvert 1 gram protein, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Du vil også at ristet skal være lavt i fett for å holde kaloriene lave og begrense magesmerter.
Klar-til-drikke-rister
Klar-til-drikk vibrering som enkelt kan kastes i treningsposen, er et praktisk valg for din etter-treningsmåltid. Les etiketten for å sikre at den gir riktig mengde kalorier, karbohydrater og protein.
Se også ingredienslisten. En god, klar-til-drikkeskake for vekttap bør ikke inneholde tilsatte sukkerarter, for eksempel mais sirup med høy fruktose eller sukker som stammer fra stivelse, som dextrin eller maltodextrin. Du vil også holde deg borte fra drinker som sier at de hjelper deg med å få muskler. Selv om det kan være ditt mål, kan disse drikkene inneholde grenkjede aminosyrer, som er kjent for ikke bare å fremme muskeløkning, men også vektøkning, ifølge Cleveland Clinic.
Opprette din egen riste
For å få mer kontroll over trening etter trening, gjør du egen ved å bruke hele maten. En helmatskake er fri for tilsetningsstoffer og unødvendige ingredienser, for eksempel sukker, og fylt med fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du ikke kan få i en flaske. I tillegg kan du kontrollere ingrediensene, og derfor kaloriinnholdet.
Sjokolademelk er en klassisk etter-treningsdrink, i henhold til Colorado State University Extension. En kopp med fettfattig sjokolademelk har 180 kalorier, 8 gram protein og 31 gram karbohydrater. Hvis det er mer praktisk, kan du nyte en kopp vanlig sjokolademelk i stedet for en riste. For å piske opp din egen sunne milkshake, bland en kopp nonfat melk med en liten banan og 1 ss peanøttsmør for 270-kalori shake med 16 gram protein og 42 gram karbohydrater. Gresk yoghurt er høy i protein og gjør også en god base for en smoothie etter trening. Bland en 6-ounces beholder med vanlig fettfri gresk yoghurt med 1 kopp blåbær og 1/2 kopp 100% appelsinjuice for å lage en tykk, tilfredsstillende riste med 245 kalorier, 18 gram protein og 42 gram karbohydrater.
For ikke-melk drikkere, bland 1 kopp soya melk med 1/2 kopp tofu og 1 kopp ferskt kutte mango for en 300-kalori drikk med 16 gram protein og 40 gram karbohydrater.
Uansett hvilken smak av etter-trening du ringer, må du huske å telle kaloriene i din daglige sum.
