Når du utfører abdominal øvelser, forventer du at din abs blir sår fra treningen. Denne typen ubehag er en mild påminnelse om at du har utfordret musklene dine til å svare. Noen føler smerte i deres rygg eller bekkenområder etter å ha deltatt i kjerneforsterkende øvelser. Denne typen smerte kan unngås ved hjelp av noen treningsteknikker. Hvis en formjustering ikke endrer ubehag, kan smerten være et signal om at det er på tide å se lege.
Pelvic Connection
Bekkenet forbinder den øvre halvdelen av kroppen din, inkludert ryggraden, til bunnhalvdelen av kroppen din. Det hjelper i hele kroppens bevegelser som å gå, sitte og stå. For at bekkenet skal fungere ordentlig, er det avhengig av omkringliggende leddbånd og sener for støtte. Hvis leddbåndene ikke støtter bekkenet og bekkenmusklene er svake, kan du føle smerte under abøvelser. Denne ligament svekkelsen kan oppstå etter fødsel, eller fra en ulykke eller skade på bekkenet.
Opprett en balanse
Området på din nedre del er utsatt for smerte. En muskuløs ubalanse som om magesmerter er sterkere enn ryggen din, kan trekke på ryggraden. Som ryggraden kjemper for å opprettholde stillingen, kan dette ekstra trykket føre til tretthet i nedre ryggmuskler. Under ab øvelser, kan din nedre del føle smerte. Dette skyldes delvis musklene dine som forsøker å kontrollere senkningsfasen på en situp og ikke tillater deg å falle raskt til gulvet.
Flex dine hofter
Situps bruker hip flexor muskler til å utføre bevegelsen. Hip flexors festes mellom hoftene og forsiden av nedre ryggraden. Når disse hoftefleksorene blir gjentatte ganger styrket og blir stramt, kan de trekke på bekkenet ditt, og skape en fremad tilt til nedre rygg. Dette kan resultere i smerte. Type gulvflate er en annen mulig årsak til lav ryggsmerter under en situp. Hvis du trener situps på hardt tregulv, vil din nedre del sannsynligvis føle ubehag.
alternativer
En situp kan modifiseres ved bruk av stabilitet, eller trening, ball. Denne store oppblåste ballen gir en behagelig overflate og støtter ryggraden din under en tradisjonell trunkkrøl. Ved hjelp av en stabilitetskule rekrutterer du også gluteals og hofter for å gi støtte til et svekket bekken. Et annet alternativ er en plank, eller den øvre posisjonen i en pushup. En plank kan holdes for en telling på 10 og vil også styrke bukmuskulaturen uten å fare nedre rygg eller be om bevegelse i bekkenet. Kegler er den mest effektive øvelsen for å styrke bekkenbunnen. Disse innebærer en bevisst stramning og frigjøring av musklene rundt endetarmen. Du kan stramme bekkenbunnen under abdominal trening for å gi ekstra støtte.
Legenes råd
Hvis bekkenpine fortsetter, søk råd fra legen din. Pelvic smerte kan være et tegn på endometriose, fibroid eller prostata problemer. Andre grunner til bekkenpine er irritabel tarmsyndrom, urinproblemer eller enkel betennelse i bekkenet fra aktivitet. Disse er alle behandle bekymringer, så det er ikke nødvendig å lider av ubehag.
