Noen bruker ankel- eller håndleddsvekter for å øke intensiteten i turen eller jogging, men disse typer utstyr gjør det vanskelig for deg å trene med riktig form. Vektede vester, derimot, tillater deg å fordele vekten sentralt og mer, slik at de ikke påvirker skjemaet ditt. For best resultat, velg en vektet vest som er 5 til 10 prosent av kroppsvekten. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Funksjon
Kjører er en effektiv form for kardiovaskulær trening, men du vil kanskje øke intensiteten for å høste større fitnessfordeler. Vektede vester gjør treningen mer anstrengende for kroppen din, noe som utfordrer musklene dine på måter som typisk kjører ikke. Dette fører til økt muskelvekst, fitness og utholdenhet.
alternativer
Vektede vester kommer i forskjellige størrelser og vekter. De fleste har avtagbare vekter, slik at du kan tilpasse vesten til treningsøktene dine. Uansett hvilken type vektet veske du velger, må du sørge for at den ikke klemmer seg mens du bærer den. Passformen skal være behagelig og gi deg full bevegelsesfrihet. Test forskjellige modeller for å bestemme hvilken som gir tilstrekkelig vekt uten å være for stor. Pass på at vesten passer komfortabelt og likevel godt mot kroppen din for å unngå chafing, og for å sikre at vekter ikke flettes mot deg flere ganger mens du kjører. Hvis hurtige endringer er viktige for treningsrutinen, velger du en modell som lar deg legge til eller fjerne vekt raskt.
betraktninger
Hvis du finner det vanskelig å opprettholde balansen din mens du har på seg en vektet veske, eller hvis leddene dine begynner å skade, må du slutte å bruke vesten eller lette den slik at den ikke forårsaker disse problemene. Riktig balanse er viktig når du kjører, så ikke risikere å skade deg selv.
Andre øvelser
Du kan bruke en vektet vest under øvelser annet enn å løpe. For eksempel, sprinting mens du bærer en vektet vester, fremmer bedre fitness, som det gjør når du utfører lunges, pushups, squats, pullups og andre typiske øvelser, American Council on Exercise notes. Ikke bruk vesten hvis du ikke kan fullføre øvelsene med riktig form. Hvis du foretrekker lav intensitetstrening, har du en vest som er omtrent 10 prosent av kroppsvekten din mens du går, og øker antallet kalorier du brenner med 8 prosent, rapporterer CNN.
