Dempede lommer av cellulitt rett over kneleddet er vanskelig å bli kvitt, men en rekke øvelser kan hjelpe de med mindre enn perfekte knær, redusere mengden cellulitt hvor låret møter kneet. Som med hvilken som helst annen muskel, må muskelvedleggene til quadriceps musklene ved kneleddet utøves, ikke bare for benstøtte og styrke, men for å redusere fett og styrke muskeltonen, noe som fremmer smale, glatte knær.
Leg Extensions
Ben forlengelser er en effektiv måte å ikke bare jobbe quadriceps eller lår muskler, men også arbeid i kneledd, ifølge Fit Step. Hver gang du jobber med kneleddet, trener du og toning muskelfibrene som omgir leddet, reduserer akkumulering av fett eller cellulitt.
Hvis du er i treningsstudioet, bruk benforlengelsesmaskinen. Sitt i setet og hold på håndtakene. Legg den nedre delen av shinen mot den polstrede vektstangen til føttene. Begynn med lav vektmotstand. Sitter rett, stram magen og pust ut, løft den veide baren med føttene, og løft baren til nesten knelivå. Hold for et sekund og deretter lavere. Gjenta 5 til 10 ganger.
Hjemme, sitte i en stol, føttene flatt på gulvet. Hold deg på stolens sider, løft føttene oppover til anklene dine er i nivå med knærne. Legg ankelvekter hvis du ønsker det. Løft og senk føttene, stram alle musklene i quadriceps øverst på heisen. Pause et sekund og deretter lavere. Utfør 15 til 20 ben forlengelser.
Knebøy
Klemmer er en annen effektiv metode for å jobbe på kneleddet. Du kan utføre denne øvelsen med ryggen lent mot en vegg hvis du ønsker ekstra støtte, foreslår endring av form. Eller du kan holde fast på en stol eller dørstolpe for balanse. Stå med føttene om skulderavstand fra hverandre, tilbake rett og bukemuskulaturene tuckes innover. Gis som om du skal sitte i en stol. Bly med baken og senk kroppen din til beina er parallell med gulvet. Pause og deretter øke deg til startposisjon. Du kan gjøre dette 5 til 10 ganger ettersom styrke tillater det.
Kardiovaskulær øvelse
Du kan brenne av overflødig fett og redusere utseendet av cellulitt ved å engasjere seg i kardial trening på daglig basis, sier Jacqueline Stenson, MSNBC-bidragsyter. Turgåing, sport og sykling er effektive metoder for å redusere klumpete knær. Finn noe morsomt og energisk å gjøre hver dag, og vekttap og fettreduksjon følger.
