Stramme, svake hamstringer fører til en usunn, ulykkelig kropp. Ved å styrke og strekke hamstring musklene som en del av din daglige treningsrutine, kan du oppnå sterke, lette lår som vil støtte resten av muskelgruppene dine, forhindre skader og forbedre dine fysiske evner.
Tre store hamstring muskler løper ned bak på hver av lårene dine. Disse musklene er utsatt for skade hvis du ikke arbeider for å holde dem løs og sterke, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Forhindrer lavere tilbake smerte
Hvis du har stramme hamstring muskler, kan du ende opp med å lide av smerter i ryggraden. Stramme hamstrings reduserer bevegelsens bevegelse, noe som igjen øker belastningen og trykket på nedre rygg.
Styrke og strekke hamstringene reduserer ryggsmerter. Din hamstring muskler vil bedre støtte ryggen og bekkenet mens du beveger deg hvis musklene er sterke og fleksible.
Hold hamstring muskler løs og lindre smerter i bakre rygg ved å utføre strekker som tå berører, en vanlig hamstring strekning der du bøyer fremover og nå fingrene mot tærne mens du holder bena rett.
2. Reduser skader
Forhindre sports- og treningsrelaterte skader ved å strekke hamstring musklene slik at de forblir fleksible. Sterke og fleksible hamstring muskler kan støtte kroppen din under trening og forhindre skade, spesielt under kjøring.
For å strekke hamstringene før en trening, velg dynamiske strekker som holder kroppen i bevegelse (i motsetning til statiske strekker som holdes på ett sted). Prøv benskifter: Hold på en stol eller vegg for støtte, stå på venstre ben og la høyre ben svinge frem og tilbake. Bare gå så langt du kan til du føler deg forsiktig. Gjenta på den andre siden.
Etter trening, gjør noen statiske strekker som foroverfelling. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hengsel fra hoftene og brett fremover, og nå for tærne. Hold i 15 til 45 sekunder.
3. Forbedrer atletisk evne
Å ha fleksible hamstring muskler kan forbedre ytelsen din i ulike idretter, spesielt tennis. Forbedre fleksibiliteten til hamstring musklene for å hjelpe ditt tennisspill ved å praktisere yoga poser kalt Downward Facing Dog.
For å oppnå denne posisjonen, legg hendene og føttene flatt på gulvet med hoftene hevet slik at kroppen din danner en omvendt V-form. Hold posisjonen i så lang tid som to minutter for å oppnå maksimale fordeler.
