Selv om fasting er medisinsk definert som å gå uten mat og drikke, kan du gjøre en "smoothie fast" ved å bare drikke smoothies for intermitterende dager å miste vekt. For å kaste pounds, må du konsumere færre kalorier enn du brenner av. Så lenge jordbærbanan smelter i, gir du et kaloriunderskudd innen slutten av dagen, vil du kunne gå ned i vekt. Hvis du drikker dem overdrevet eller bruker mye kaloriinnhold, kan du ta inn flere kalorier enn du brenner av og faktisk øker vekten.
Smoothie Ingredients
En kopp hel jordbær er 46 kalorier, og hver mellomstor banan er 105 kalorier. Hvis du lager en smoothie med 2 kopper jordbær og 2 bananer med bare vann, har du en 300-calorie smoothie. Hvis du vil bruke melk, er hver kopp nonfat eller skummet melk en ytterligere 91 kalorier. Legge til en vanlig, usøtet, ikke-grekisk yoghurtbeholder til blandingen gir deg 100 flere kalorier.
Hvor mye å drikke
Når du har valgt ingrediensene i jordbær banan smoothie og lagt til kaloriene, finn ut hvor mange kalorier du brenner på en gjennomsnittlig dag for å sørge for at du oppretter et kaloriunderskudd. Antallet kalorier du bruker, avhenger av vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå. En gjennomsnittlig middelaldrende mann brenner hvor som helst fra 2.400 til 3.000 kalorier om dagen, avhengig av aktivitetsnivået, og en gjennomsnittlig kvinne brenner 2000 til 2.400. Når du har et estimert nummer, kan du bestemme hvor mange smoothies du vil drikke på en dag for å opprettholde et kaloriunderskudd.
Periodevis fasting
Det er forskjellige måter å raskt på vekttap ved å bruke smoothies. Intermittent fasting er en trygg, effektiv metode for fasting for vekttap, gjort av alternerende dager med vanlig spising og dager med kaloribegrensning. For vellykket vekttap, vær imidlertid forsiktig så du ikke overtar på ufaste dager. Ifølge en NPR-artikkel publisert i 2013, består ett intermittent fastingsprogram for å spise normalt i fem dager i uken og begrense kaloriinntaket ditt i to dager i uken ned til 500 til 1000 kalorier. Å spise bare jordbær banan smoothies vil regne som de to kaloribegrensede dagene i uken i dette programmet.
Fordeler med flytende måltider
I en studie publisert i "Nutrition Journal" i 2012, overvektige kvinner som spiste en kaloribegrenset diett med intermitterende fasting, mistet ikke bare vekt, men de mistet også fettmasse og hadde redusert kolesterolnivå. Kvinner som hadde kaloribegrensede flytende melkeutskiftninger, hvor flytende måltider erstattet en eller to måltider om dagen, mistet mer vekt enn kvinner som hadde kaloribegrensede dietter uten flytende måltider. Fordelene med "smoothie fasting" er ikke begrenset til vekttap. Drikke flytende måltider gjør at fordøyelsesorganene kan hvile. Når systemet ikke er så slått ned, bryter ned tunge måltider, blir enzymaktiviteten omdirigert for å avgifte kroppen.
Sikkerhetstiltak
Det er viktig å ikke raskt for lenge for å sikre at du får nok ernæring, inkludert mikronæringsstoffer fra et bredt utvalg av matvarer. Intermittent fasting er bedre enn langsiktig fasting fordi du kan balansere dietten din over en uke med næringsstoffene du trenger fra ulike matvarer. Du kan få vitamin- og mineralnivåene testet på en klinikk for å sjekke om mangler. Det hjelper også å rådføre seg med en sertifisert ernæringsfysiolog før du starter på et fastende program eller noe nytt kosthold. Se din helsepersonell før du gjør en "smoothie fast" hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner.
