Når du kjører eller utfører annen aerob aktivitet, kan du holde deg i ditt hjertefrekvensområde for å sikre at du jobber hardt for å se resultater, men ikke jobber så hardt at du er i fare for skade eller sykdom. Din optimale målpuls er avhengig av alder og hvor passform du er. En hjertefrekvens på 170 under kjøring kan være for høy, avhengig av en rekke faktorer.
Finne din hjertefrekvens
For å finne ut hjertefrekvensen, finn først pulsen. Du kan finne den på innsiden av håndleddet eller på hver side av halsen. Hvis du ikke finner det, kan du prøve å plassere hånden over midten av brystet, litt mot venstre. Bruk et stoppeklokke til å måle et helt minutt og telle antall beats. Du kan også telle antall beats om 10 sekunder og multiplisere med seks.
Finne ut målet ditt hjertefrekvens
Du kan finne ut et estimat på din målpuls for trening ved å kjenne din teoretiske maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er antall slag per minutt hjertet ditt kan håndtere når du arbeider maksimalt. Det finnes flere forskjellige metoder som kan brukes til å beregne den teoretiske maksimale hjertefrekvensen. En måte er å ta alderen din og trekke den fra 220. Dette nummeret gir deg den gjennomsnittlige maksimale hjertefrekvensen for personer i din aldersgruppe, ifølge American Heart Association. Husk at denne beregningen har en stor feilmargin. Hvis du er 40 år, er gjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens for aldersgruppen din omtrent 180 slag per minutt. Din hjertefrekvenssone er mellom 50 og 85 prosent av den estimerte maksimale hjertefrekvensen. Hvis du har vært stillesittende eller ellers ute av form, må målet ditt være nærmere 50 prosent. Hvis du er idrettsutøver, kan det være nærmere 85 prosent.
betraktninger
Du kan avgjøre om du jobber på et passende nivå ved å måle hvor behagelig du er mens du kjører. Hvis du kan ha en kort samtale, er du sannsynligvis innenfor ditt hjertefrekvensområde. Hvis du kan ha en lang samtale eller synge, bør du kjøre litt raskere for å maksimere treningen. Hvis du ikke kan snakke i det hele tatt, sakke, fordi du kan jobbe for hardt.
advarsler
Hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk, kan du ha et lavere målpulsområde enn du ville hvis du ikke tok medisinen. Den eneste måten å finne ut din sanne maksimale hjertefrekvens og den mest nøyaktige målsonen er å ha en test utført av en medisinsk profesjonell. Hvis du har noen medisinske problemer i det hele tatt, bør du snakke med legen din før du starter et treningsprogram. Andre grunner til å spørre legen din før du kjører, er å være overvektig eller overvektig og være over 40 år. Siden kjøring er en stor påvirkningssport, kontakt lege hvis du har hatt problemer med knær eller andre ledd.
