I det siste tiåret har fedmefrekvensene økt til et alarmerende nivå. Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging har bare en delstat, Colorado, en total fedme på mindre enn 20 prosent av befolkningen. De fleste andre stater har 25 prosent eller mer av deres befolkning med BMI-poengsum som er høy nok til å bli ansett som overvektige. Dessverre setter fedme deg i fare for en rekke alvorlige sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer. Disse risikoene reduseres dramatisk ettersom du går ned i vekt.
Sett realistiske mål
Når du bare starter et vekttapsprogram, spesielt hvis du er overvektig, sett realistiske mål. Med vekttapsverdener som "The Biggest Loser", får mange mennesker ideen om at de kan miste 6 eller flere pund i uken. Et sunt vekttapsmål er 1 eller 2 pund per uke. Det kan ikke virke som mye, men 1 eller 2 pund i uka kan resultere i mellom 52 og 104 pounds tapt på et år.
Start Slow
Å skape ekstreme kutt i kostholdet ditt, eller trene for høyt på et nivå, vil ikke bare sette deg opp for feil, men kan også forårsake skade. Begynn med små endringer i kostholds- og treningsrutiner, for eksempel å kutte ut vanlig brus, eller gå en tur rundt blokken. Disse små trinnene kan gjøre store endringer over tid. Når du får mer styrke, legger du til mer vanskelige øvelser, eller trener i lengre perioder.
Trening
Hvis du er overvektig, vil trening sannsynligvis være vanskelig. Det kan imidlertid være en forskjell å legge til små mengder aktivitet i uken, for eksempel parkering lenger fra butiksfronten, eller gå en tur med hunden din. Øvelsen kan komme i mange former. Få en sunn blanding av aerob trening (turgåing, elliptisk, fotturer, jogging), styrketrening (løftevekter, push-ups, motstandsband og stretching (yoga eller pre-workout oppvarming). Mål for minst 30 minutters trening minst fem dager i uken.
Kosthold
Når du ser på kostholdet ditt, unngå kjepphest dietter, for eksempel de som kutte ut en hel matgruppe (for eksempel et ikke-karbo diett) eller kutt kaloriinntaket ditt under 1000 kalorier per dag. Den beste måten å bestemme hvor mange kalorier du kan spise, mens du fortsatt når målet ditt, er å bruke en kalorimålkalkulator (se Ressurser).
Planlegge måltider
Når du vet hvor mange kalorier du kan spise, fokuserer du på et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, proteiner, meieri og fullkorn. US Department of Agriculture (USDA) har utviklet et program som heter MyPyramid, som kan hjelpe deg med å planlegge dine måltider. Unngå å kutte ut all maten du vil ha. Det er OK å spise maten du ønsker (som sjokolade), så lenge du spiser en skikkelig del, i stedet for en hel pose med godteri.
Har medisinsk tilsyn
Hvis BMI er høy nok til å bli ansett som obese, involverer legen din i prosessen. Legen din kan sørge for at du er sunn nok til å utføre ditt planlagte vekttapsprogram, og kan hjelpe deg med å utforme en diett- og treningsplan som er spesialisert på dine behov og mål. Legen din kan også hjelpe deg med å holde oversikt over fremdriften din.
