Elliptiske maskiner kan se morsomme ut hvis du ikke er vant til dem, men du vil sannsynligvis slutte å le når du lærer om fordelene sine. Et kryss mellom en tredemølle og en trappklatring, elliptiske maskiner tilbyr en trening som faller inn i kategorien god trening - selv om de ikke nødvendigvis passer for alle.
Kardio- / muskelfordeler
Elliptiske maskiner gir en aerob trening som øker hjertefrekvensen og jobber med store muskelgrupper i lengre tid. Ellipticals styrker spesielt underbenene dine mens de også toner baken din. Maskinene har en jevn, glidende bevegelse som er mindre knust på beinene og leddene dine enn motvirkende aerobic som jogging eller hoppetau, spesielt viktig hvis du har felles problemer eller gjenoppretter fra skade. Den glidende bevegelsen lar deg også jobbe hardere enn du ville på tredemølle eller trapp klatrer uten å føle deg som om du legger mer innsats.
Ekstra fordeler
Mange maskiner har bevegelige håndtak som gir en arm og overkroppsøvelse samtidig som du jobber med beina. Ellipticals gir en trening som kombinerer tredemøllens fremadrettede bevegelse og den vertikale bevegelsen til trappklatreren, som er effektiv for trening. Maskinene inkluderer en rekke forhåndsprogrammerte treningsøkter som hjelper til med å avverge kjedsomhet, og du kan enkelt krysse kraftige utbruddsrør gjennom hele rutinen.
Kalorier brent
Elliptiske maskiner brenner mer kalorier enn jogging, hoppe eller høytflyttende aerobic. Kaloritall varierer avhengig av vekt og trenings intensitet og varighet. I gjennomsnitt bruker en elliptisk maskin 13 kalorier per minutt, som beregner til 390 kalorier i løpet av en 30-minutters treningsøkt. Du kan øke kaloriforbrenningen ytterligere hvis du bruker kraftige armbevegelser for å matche beinbevegelsene dine.
ulempene
Selv om elliptiske har en glatt treningsøkt, kan treningen være intens, advarer Cleveland Clinic. Intensitetsnivået, selv på maskinens laveste nivåer, kan være for godt hvis du bare har startet et treningsprogram eller alvorlig ute av form. Utfør en kort testkjøring på elliptisk for å avgjøre om du fortsatt kan snakke mens du trener, en måte å måle om treningen er for ekstrem.
