Hastigheten der hjertet ditt pumper blod, er direkte korrelert med intensiteten som kroppen din jobber med. Derfor vil ulike aktiviteter gjøre varierende påvirkninger på hjertefrekvensen. Overvåking av hjertefrekvensen under trening er viktig for å sikre at du får maksimale fordeler fra treningsøkten.
Hjertets funksjon
Som hjertet ditt slår, pumper det ut blod som skal leveres til arbeidsvevene dine. Innenfor blodet er oksygen, som er nødvendig for bruk av drivstoff, og drivstoff og næringsstoffer selv. Under hvilen, når du sitter eller legger deg, er din hjertefrekvens nær sitt laveste punkt fordi vevet ditt for tiden ikke fungerer og ikke trenger så mye oksygen eller så mange næringsstoffer.
Effekter av intensitet
Aktiviteter er av varierende intensitet. Bevegelser som krever rekruttering av store muskler i kroppen din, som for eksempel bena, gjør hjertet ditt jobb vanskeligere. Hjertet ditt må tilpasse seg økte eller reduserte krav til hvilken aktivitet du deltar i. Aktiviteter som å kjøre og ri på en elliptisk maskin, som er bevegelser som drev av bena, gjør hjertet ditt pumpe raskere for å levere oksygen og næringsstoffer som kreves av musklene dine. Din hjertefrekvens svarer også tilsvarende med varierende intensitet innen samme aktivitet, for eksempel sprinting mot jogging.
Ideell treningsfrekvens
Deltakelse i vanlig fysisk aktivitet tilbyr mange helsemessige fordeler, inkludert økt hjertehelse og fremme av en sunn kroppssammensetning. For å maksimere fordelene med trening og motta disse fordelene, bør du utføre treningene dine med en intensitet som gjør at hjertefrekvensen din faller inn i ditt hjertefrekvensområde. Dette området er omtrent 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å bestemme din målpuls må du først finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Derefter multipliserer verdien med både 0,50 og 0,80, som gir deg lav- og high-end-tallet i ditt område.
Justering av hjertefrekvens
Du kan justere hjertefrekvensen under ulike aktiviteter. Øke eller redusere hastigheten eller hastigheten på bevegelsen vil føre til at hjertefrekvensen øker eller reduseres. Hvis du er på et stasjonært kardiovaskulært utstyr, for eksempel en stasjonær sykkel eller en elliptisk maskin, kan du justere motstanden eller hellingen.
Overvåking av hjertefrekvens
For å avgjøre om du er innenfor ditt passende målpulsområde, kan du ha en hjertefrekvensmåler som er festet over brystet mot huden din. Realtidslesningene sendes deretter til et armbåndsur for enkel overvåking. Et annet alternativ ville være å telle hjertefrekvensen ved å plassere fingrene på halspulsåren og telle antall slag i et minutt. Hvis ingen av disse er alternativer, kan du bruke snakk testen. Pusten din tilsvarer din hjertefrekvens, og øker etter hvert som hjertet ditt slår raskere. Når du er innenfor ditt hjertefrekvensområde, bør du kunne snakke, men det bør være vanskelig å holde en konstant samtale.
