Den søte vitenskapen om boksing er avhengig av flere muskelgrupper i kroppen din, nemlig biceps-musklene i overarmen, abs og kjerne, samt deltoidmusklene i skuldrene. En god balanse mellom kardio- og styrketreningsøvelser kan holde kroppen din betinget for boksing.
Arbeid Biceps
For å holde biceps i topp tilstand, prøv barbellkrøllen. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre, hodet rettet mot ryggen din. Hold en barbell med armene dine forlenget ned foran kroppen din, så det hviler rundt låret. Flekk armene dine samtidig, og ta barbell opp til brystet. Senk armene ned igjen for en rep.
Utsatt og plank
Den tilbøyelige planken er en utmerket øvelse for å bygge styrke i magen og kjerne, noe som er viktig for å holde seg i form siden de bidrar til balanse og koordinering. Start i en grunnleggende oppstartsposisjon på gulvet, så du hviler på håndflatene dine og ballene på føttene dine. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt, hvile og gjenta, hold den lenger hver gang.
Crunch It Up
Krympeøvelser jobber med rektom abdominis muskler samt obliques og hip flexor muskler. Ligg flatt på gulvet med forsiden opp med beina og armene utvidet rett i luften. Ta kjerne og bøy i midjen, møt fingrene med tærne, og gå tilbake til startposisjonen.
Prøv Arnold på for størrelse
For å holde skuldrene og ryggen sterk, er Arnold pressen en av de mest integrerte øvelsene som skal inkluderes i rutinen. Med håndkler i hånden, ta en sittende stilling på enden av en vektbenk, føttene flatt på gulvet, med armene bøyd foran deg. Palmer skal vende mot brystet. Løft armene dine sammen til sidene og opp over hodet ditt, slik at håndflatene vender fremover. Gå tilbake til startposisjonen.
Betydningen av kardio
Regelmessig cardio er et must for boksere. Gjør minst fire til fem 30-minutters økter med moderat til intens kardioøvelse - rask gange, løping, sykling, roing, hoppe i et ukentlig treningsregime. Dette bidrar til å holde fett-til-muskelforholdet lavt og forbedrer også kardiovaskulær kondisjon.
Planlegger din kondisjonstrening
Riktig planlegging av kondisjonstrening er alltid viktig. Det bør gjøres tre til fire ganger i uken til enhver tid. I løpet av de seks til åtte uker som fører opp til en kamp, øker du gradvis det beløpet til fem eller seks ganger. De få dagene umiddelbart før en kamp, gi kroppen din litt tid til å hvile. Hold deg til rask gange, løp eller sykling, alle aktiviteter som vil holde kroppen beveget uten å overdrive energi.
