Krill er små krepsdyr, som ligner på reker. Olje høstet fra krill er rik på omega-3 fettsyrer eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. EPA- og DHA-innholdet i krill ligner på oljeholdig fisk, som laks og tunfisk, noe som gjør krillolje til en sammenlignbar erstatning for å konsumere fisk eller fiskeoljekapsler.
fordeler
Forbedret hjertehelse er den mest bemerkelsesverdige fordelen ved å spise omega-3 fettsyrer. EPA og DHA sammen har vist seg å redusere triglyserid og øke høy tetthet lipoprotein eller HDL, nivåer, redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Omega-3 fettsyrer spiller også en avgjørende rolle i normal vekst og utvikling, minne, sirkulasjon og kognitiv ytelse.
Dosering
En til 3 gram krillolje anbefales per dag. En randomisert studie publisert i november 2010-utgaven av "lipider" viste at 3 gram krillolje, som inneholdt 543 milligram EPA og DHA, var like effektiv for å endre lipidprofilen hos individer som 1,8 gram fiskeolje, inneholdende 864 milligram EPA og DHA. American Heart Association anbefaler at personer med hjertesykdom bruker 1 gram EPA og DHA per dag. Snakk alltid med legen din før du begynner med ny medisin eller kosttilskudd.
risiko
Krillolje reduserer blodkoagulasjon og forårsaker at blodet blir tynnere. Personer som har en blødningsforstyrrelse eller tar blodtynnende medisiner, for eksempel warfarin, bør snakke med legen sin før de starter krill- eller fiskeolje-tilskudd. Krill olje inneholder samme protein som finnes i skalldyr, så du bør ikke ta krillolje hvis du er allergisk mot skalldyr, da du kan oppleve en allergisk reaksjon.
Alternatives
For å opprettholde hjertehelsen, kan tilstrekkelig EPA og DHA bli konsumert gjennom kosthold. American Heart Association anbefaler at personer uten hjertesykdom bruker 4 gram fettfisk, som laks, albacore tunfisk eller makrell, minst to ganger per uke. Linfrø, rapsolje og valnøtter er også gode kilder til omega-3, selv om de ikke er like effektive når det gjelder å senke kolesterol som fisk eller fiskeolje. For å beskytte hjertet ditt må du inkludere en rekke omega-3-holdige matvarer i kostholdet ditt regelmessig.
