PNF - proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging - er et konsept utviklet av Dr. Herman Kabat, en nevrofysiolog, og fysioterapeut Maggie Knott i 1940- og 1950-tallet. Gjennom å observere pasientene de behandlet, bemerket de at hverdagens bevegelser besto av flerdireksjonelle bevegelser. De designet PNF øvelser for å inkorporere flere bevegelser i en enkelt øvelse for både øvre og nedre ekstremiteter. For skulderen er PNF øvelser en energieffektiv måte å utøve hele spekteret av bevegelse tilgjengelig.
Shouder Exercise Diagonal 1
Begynn med en arm ned, bort fra din side om 45 grader og din hånd rotert innover slik at tommelen peker mot kroppen din. Bevegelsen er i en oppadgående diagonal, over hele kroppen din og slutter med albuen litt bøyd og hånden ved siden av motsatt kinn, håndflaten vendt mot kroppen. Omvendt bevegelsen, ta armen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette mønsteret i ett til to minutter eller til tretthet. For å øke motstanden, legg til en lett mansjettvekt til håndleddet.
Shoulder Exercise Diagonal 2
Begynn med en arm opp, vekk fra hodet ditt om 45 grader og din håndflate vender utover fra kroppen din. Bevegelsen er i en nedadgående diagonal, over hele kroppen din og slutter med albuen litt bøyd og hånden ved siden av motsatt hofte, håndflaten vender mot kroppen. Omvendt bevegelsen, ta armen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette mønsteret i ett til to minutter eller til tretthet. For å øke motstanden, legg til en lett mansjettvekt til håndleddet.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram. PNF øvelser er ikke foreslått som en del av et rehabiliteringsprogram uten lege samtykke.
