En vekttapsplan for midjen, hofter og lår

Send

De fleste av oss har ting vi vil endre om oss selv. Tynnere lår, større biceps, lange og magre kalver, seks-pack abs. Og mens spotreduksjon ikke er en realitet (beklager!), Der er ting du kan gjøre for å tone dine problemer soner.

Å gå ned i vekt, du kan ikke gjøre ting tilfeldig. I stedet må du opprette en effektiv, målrettet treningsplan for å forme problemområdene dine. Hvis det er din midje, hofter og lår du er opptatt av, må du ta med mye kardio i treningsplanen, sammen med muskelbyggingsmotstandsøvelser for å smelte og skape kroppen din. Til slutt, ikke glem å holde fast i en sunn spiseplan, så du kan begynne å se forbedringer på så lite som et par uker.

Den vinnende kombinasjonsboksen for fett tap er cardio, styrketrening og diett. Fotokreditt: Ancika / iStock / Getty Images

Legg grunnlaget for suksess

Beyonce ble ikke bygget på en dag, og heller ikke din drøm kropp. Å miste vekt i midjen, hofter og lår, må du gå ned i vekt overalt. Hvordan du mister vekten, avhenger imidlertid av din genetikk. Det er mulig at disse områdene vil være de siste til å gå ned i vekt, men hvis du er i overensstemmelse med disse fire trinnene, gjør du det vil se resultater.

Start med hjerte: Kardio, et av de mest effektive verktøyene for vekttap, hjelper deg med å sprenge kalorier, slik at du kan miste kroppsfett. Selv om du ikke kan bestemme hvor du skal miste det fettet fra (takk din genetikk for det), hoppe tau, jumping jacks, roing, sykling og svømming mål på underkroppen. Og treningsøkter som sprinting og HIIT er de mest effektive for å feste fett overalt.
Løfte vekter: Sammen med vanlig kardialløsning hjelper styrketrening deg til å slanke seg og oppnå en strammere, mer definert kroppsbygning. På den måten har du muskel tone å vise seg når du kaster fett. Begynn med mer grunnleggende kroppsøvelser, som knep, lunges og step-ups. Se seksjonene nedenfor for enda mer målrettede øvelser.
Planlegg å lykkes: Planlegg trening er viktig for din suksess. Ta med minst fire til fem 30-minutters kardio-økter per uke - selv om noen dager du bare tar en rask spasertur eller jogge - for å få hjertefrekvensen opp og bidra til å brenne fett. Gjør en trenings treningsøkt minst tre ganger i uken som inkluderer kroppsøvelser samt de som retter seg mot dine problemer.
Se hva du spiser: Uansett hvor mye tid du bruker i treningsstudioet eller hvor hardt du jobber, kan du ikke utøve et dårlig kosthold. Du kan svette det med kardio og vekter, men du vil ikke gå ned i vekt hvis du ikke brenner kroppen din riktig. Velg frisk frukt og grønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter og sunne fettstoffer. Unngå et overskudd av behandlede og sukkerholdige matvarer, noe som kan resultere i vannretensjon og fettforsterkning.

Mål midjen, hofter og lår med disse kroppsøvelsene. Fotokreditt: studio1901 / iStock / Getty Images

Mål dine problematiske områder

Ja, det er sant at du ikke kan få øye på å redusere. Men du kan få øye på tonen. Hva er forskjellen? I hovedsak betyr spotreduksjon at du bare mister vekt fra ett område. Spot toning betyr at du fokuserer primært på en bestemt muskel (eller muskelgruppe) under treningsøkten. Mens treningsøktene dine bør fokusere på hele kroppen din, må du sørge for å inkludere disse øvelsene i rutinen din for å se resultatene du vil ha.

Whittle Din Midje

Hvis målene dine er en tynnere, trimmer midje, innarbeide noen av disse oppgavene i treningsrutinen din:

Sideplanker
Sideplanker med rekkevidde under
Sykkel crunches
Side crunches
Vridende kneløft
Sidebøyer
Hula hooping (kom igjen, nyt ditt indre barn og trene din abs for å bli kontrakt)
Noen av de andre flotte trekkene yoga lærer Tara Stiles peker på i videoen ovenfor