For travle og aktive studenter som ofte er stresset og kort på søvn, er riktig trening og sunn kosthold kritisk. Ifølge Universitetet i Pittsburghs studenthelsetjeneste viste en undersøkelse av 302 studenter ved et stort universitet at bare 39 prosent trente tre eller flere ganger i uken, og 76 prosent spiste de samme matene hver dag.
Stresset og deprimert
Når studenter ikke får nok mosjon eller spise sunne kosthold, ser de ikke ut og føler seg sitt beste. College er en krevende tid, og mange studenter sliter med å balansere arbeidsbelastningene med sine sosiale liv og private planer. Forsinkelse å spise godt og mosjon regelmessig kan la elevene føle seg sliten, stresset, deprimert og utsatt for sykdom og vektøkning.
Godt kosthold, godt humør
Å få regelmessig trening bidrar til å øke humøret og forbedre søvnkvaliteten. Det reduserer også risikoen for noen alvorlige helseproblemer og spiller en viktig rolle i vektstyring, om hvilke mange studenter som er bekymret. Et sunt kosthold har tilsvarende gunstige effekter. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer bemerker at det å spise sunne, velbalanserte måltider som hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter, hjelper kroppen din til å holde seg i topp tilstand og kan til og med hjelpe deg konsentrere seg bedre.
Frukt og Veggies
Friske frukter og grønnsaker har noen av de beste næringsprofiler av all mat, og studenter skal streve for å inkludere dem i hvert måltid og gjøre dem til de første valgene som snacks. Når du øker mengden frukt og grønnsaker som du spiser, vil du også øke mengden næringsstoffer og vitaminer du mottar fra dem. Å få sunne porsjoner av mange forskjellige næringsstoffer hjelper kroppen til å fungere i sitt beste, så det er viktig for studenter å gjøre en innsats for å diversifisere sine dietter og øke mengden fersk mat de spiser på daglig basis.
Sport og snacks
Studentene bør sikte på et variert, sunt kosthold og møte American College of Sports Medicine sine retningslinjer for fysisk aktivitet på minst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse eller en times kraftig trening per uke. Å trene med venner, gå til klasser og ærger i stedet for å kjøre, planlegge tid for en favoritt sport, planlegge måltider og snacks og holde fersk mat nyttig kan alle hjelpe elevene å nå disse målene.
Slow Down og Sprint
For mange studenter er det viktig å balansere ulike aspekter av deres liv, som å finne ekstra tid. I stedet for å spise måltider på farten, anbefaler HelpGuide.org at elevene tar deg tid til å nyte måltider, spise med andre og tygge maten grundig, som alle kan hjelpe med vektstyring og næringstanker. Studenter som er presset for tid, kan forsøke å balansere trening med andre aktiviteter ved å gjøre korte treningsintervaller med høy intensitet, passe i korte sprekker eller trening gjennom dagen eller velge øvelser som ikke krever treningsstudio og spesialutstyr.
