Det er anslått at så mange som 25 prosent av amerikanerne bruker noen form for søvnhjelp, vanligvis medisinering. Hva de kanskje ikke vet, er imidlertid at noen få tweaks i kostholdet deres kan være alt de trenger for å fange zzz-er de trenger. Flere vanlige vitaminer og mineraler som finnes i visse matvarer har vist seg å forbedre både kvaliteten og varigheten av søvn.
Melk, ost og yoghurt
Gjøre melk i et glass med blomster på et bord Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Ja, det gamle ordtaket er sant, å drikke et glass varm melk før sengen kan hjelpe deg å sovne. Melk er en utmerket kilde til magnesium, som ifølge en undersøkelse fra Human Nutrition Research Center har vist seg å være forbundet med dypere, mindre avbrutt søvn. Melk og andre meieriprodukter, som ost og yoghurt, er også høyt i kalsium, noe som hjelper hjernen til å gjøre melatonin, et søvnfremkallende hormon.
Hele korn, nøtter og frø
En bolle med gresskarfrø på lerret Foto Kreditt: KAppleyard / iStock / Getty Images Personer som er mangelfull i magnesium opplever ofte langsiktig søvnmangel. Du kan bekjempe mangel på magnesium i kostholdet ditt med fullkornsmat som quinoa, bygg, bulgur, fullkornsbrød og pasta, hele havre og brun ris. Nøtter som pecannøtter, valnøtter og mandler, og frø som gresskar, solsikke, sesam og lin, inneholder også magnesium. I tillegg inneholder de samme nøttene tryptofan, som kan forbedre depresjon og fremme avslapping.
Linser og Grønne Leafy Grønnsaker
Nærbilde av linsesuppe Foto Kreditt: Fudio / iStock / Getty Images Fordi mangel på folsyre har vært assosiert med søvnløshet, kan spise mat høy i folat, som linser, forbedre søvn. Linser er best nytes i supper eller kalde salater. Blomkål, rødbeter, persille og asparges er også gode kilder til folat. Grønne bladgrønnsaker, som spinat, kale, romaine salat og collard greener, er også høye i folat, så vel som kalsium og magnesium, to andre strømnæringsmidler for søvn. En diett høy i folat kan også bidra til å bekjempe kronisk utmattelsessyndrom.
Brokkoli og egg
Steamed brokkoli på en hvit bolle Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Sammen med meieriprodukter og grønne grønnsaker er brokkoli en god kilde til kalsium. Ifølge nettsiden Nutrition411 konkluderte en studie publisert i "European Neurology Journal" at kalsiummangel kan forårsake søvnforstyrrelser. I studien, når kalsiumnivåene var normale, reduserte søvnforstyrrelser. Vitamin A-mangler kan også forårsake søvnproblemer, særlig hos eldre voksne og de som lider av Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, skizofreni og depresjon. Egg er høy i vitamin A, men sørg for at du spiser hele egget, da eggeplommen inneholder 100 prosent av vitamin A som finnes i et egg.
