Tibialis posterior muskel løper ned i tibia bein foran på underbenet, vikler rundt din indre ankel og festes nederst på foten. Posterior tibial tendonitt er en betennelse i tibialsenen, og er en vanlig skade blant løpere og fotballspillere. Posterior tibial senebetennelse kan skyldes shin splinter, traumer som et fall eller fra feiljustering på grunn av dårlig bue støtte eller feil walking teknikk. Hvis du mistenker at du har bakre tibial tendinitt, kontakt lege. Flere øvelser kan hjelpe.
Posterior Tibial Rettelse med rør
Ofte kan feil vektfordeling når du går, føre til en feiljustering av den bakre tibialmuskel. Dette resulterer i smerte mens du går, og som du favoriserer dette området, kan du ende opp med å legge ekstra stress på andre områder for å kompensere. For å hjelpe til med å tilpasse din bakre tibialmuskel, få en gummistøvlebånd og sett den rundt utsiden av ankelen på det skadede benet. Stå på den andre enden av bandet med den andre foten og strekk den litt ut, så det er litt spenning. Bøy knærne, legg deretter fingrene på utsiden av det skadede kneet og trykk innover, samtidig som du løfter foten på foten. La alle tærne ligge på bakken. Gå tilbake til starten og gjenta maksimalt seks ganger. Dette vil bidra til å programmere muskelen for justering, ifølge EasyVigour.com.
Ankelfleksjon
Styrking av muskler og sener rundt ankelen vil hjelpe til med å behandle skaden og gi støtte. Sett korsbenet, med ditt skadede ben på toppen av den andre. Langsomt bøy ankelen din slik at tærne dine peker opp mot kneet. Hold i noen sekunder, så sakte på tærne og gjenta. utfør 5 til 10 repetisjoner. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
Ankelkretser
Ved å sirkle anklene langsomt, vil det bidra til å gjenopprette en viss mobilitet til det skadede området. Sett korsbenet med ditt skadede ben over den andre. Sirkel langsomt foten din helt rundt, så revers og gå den andre veien. Utfør 10 repetisjoner for å starte, til den skadede muskelen er sterkere. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
Innerankeløft
Den indre ankelheisen bruker lett 5-lb. vekt, så hvis din skade ikke har utviklet seg til det punktet du kan innlemme noen motstand, hopp over dette for nå. Du trenger en vanlig handbag med håndtak, og en slags vekt som tilsvarer ca 5 kg. To bokser med suppe er tilstrekkelig. Sitt kryssbent med det skadede benet på toppen, og heng handbagshåndtaket over foten din. Løft langsomt foten opp og ned ved å bøye og forlenge ankelen. Utfør fem til 10 repetisjoner og hvil kort mellom hverandre. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
Heel Raise / Calf Raise
Kalvmuskelen på baksiden av beinet gir støtte til den bakre tibialmuskel, og kan bidra til å fordele vektbelastningen hvis den er sterk. Kalvløft vil bidra til å styrke kalven og rehabilitere din bakre tibialmuskel. Bare stå med føttene dine parallelt med hverandre og løft opp på ballene på føttene dine. Hold den posisjonen øyeblikkelig og gå tilbake til startpunktet. Gjør bare fem gjentakelser og øk mens du blir sterkere. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
