Et balansert kosthold som er rikt på essensielle næringsstoffer, kan hjelpe deg med et sterkt og sunt hår. Et dårlig kosthold kan føre til hårtap og svakt hår som er tørt og sprøtt. U.S. Department of Agriculture anbefaler å spise 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker per dag for et balansert, sunt kosthold. Du kan gi et ytterligere løft til hårhelsen ved å velge frukt og grønnsaker som inneholder vitaminer som vil hjelpe med hårvekst.
Mat rik på vitamin A
En naturlig antioksidant, vitamin A gir beskyttelse for håret ditt fra miljøgifter. Det bidrar også til å produsere sebum, oljeaktige sekreter, i hodebunnen som fungerer som en naturlig balsam, oppmuntrende til sunn hårvekst. Anbefalt kosttilskudd av vitamin A er 700 til 1.300 mikrogram per dag for kvinner og 900 mikrogram per dag for menn. Søte poteter, gulrøtter, spinat, cantaloupe, grønnkål og brokkoli er alle rike kilder til vitamin A, så det kan være bra å legge til rette for sunne låser.
Mat rik på biotin
Mat rik på biotin, medlem av vitamin B-komplekset, kan bidra til å forhindre håravfall, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde et hode av sunt, sterkt hår. Alle B-vitaminer hjelper til med sunn vekst og utvikling, og mangel på biotin kan føre til vekter på huden din, samt håravfall. Tilstrekkelig inntak av biotin er 30 til 35 mikrogram per dag. Mens mange animalske produkter er en rik kilde til biotin, avokado, bringebær og rå blomkål er gode frukter og grønnsaker kilder til dette hår-fordelende vitamin.
Matvarer rik på vitamin E
E-vitamin, som vitamin A, er en naturlig antioksidant. Det kan bidra til å beskytte håret mot å bli skadet mot sollys og eksponering for miljøgifter. RDA av vitamin E er 15 til 19 milligram for kvinner og 15 milligram for menn. I tillegg til å være rik på biotin, er avokado også rik på vitamin E, som spenat og gulrøtter.
Matvarer rik på vitamin C
Som vitamin A og E er vitamin C en naturlig antioksidant, som gir beskyttelse for håret ditt fra giftstoffer. Det hjelper deg også med å produsere kollagen, som er nødvendig for hårproduksjon. RDA av vitamin C er 75 til 120 milligram per dag for kvinner, med gravide og ammende kvinner som krever mer vitamin C. RDA for menn er 90 milligram per dag. Røyker av begge kjønn krever mer vitamin C enn andre voksne, med 110 til 125 milligram som RDA. Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt, inkludert juice, er gode kilder til vitamin C. Andre inkluderer kiwi, jordbær, tomater, rød paprika, spinat og brokkoli.
