Frukt og grønnsaker har en tendens til å være høy i fiber, vitaminer og mineraler - noe som betyr at de kan gi en følelse av mykhet mens du tar en pause fra å spise vanlig diett. Hvis du har en tendens til å overvære eller ha kosthold høyt i bearbeidede matvarer, kan en periodisk bytte til å spise et utvalg av naturlige matvarer hjelpe fordøyelsessystemet ditt tilbake til optimal funksjon og redusere risikoen for ernæringssykdom.
Bytt og Ditch
Væske renser kan ha kjendisen "godkjenningsstempel", men de fleste helseeksperter er resolutt mot dem. Å stole utelukkende på juice eller væske vil frata kroppen din av essensielle kalorier, protein og fett. Mens dette kan resultere i kortsiktig vekttap, gjør du kroppen din mer skade enn godt: Du får et bedre langsiktig resultat ved å bytte til å spise naturlig helmat eller eliminere bestemte matvarer fra kostholdet ditt. Du vil også være mer sannsynlig å gjøre bærekraftige livsstilsendringer fra denne typen forandring - du vil ikke føle deg som berøvet eller kjedelig som du ville med en juice rense, så de sunne forandringene er mer sannsynlige å holde fast.
Rensing av grønnsaker
Det er mange grønnsaker som er gunstige for rensing av fordøyelsessystemet. Den mest effektive er medlemmene av cruciferous familien - store, grønne grønnsaker. Disse inkluderer brokkoli, spinat, kale, chard, bok choi, Brusselspirer, blomkål, pepperrot, collards og watercress. Disse grønnsakene er alle høye i fiber, har høye antioksidantegenskaper og mange viktige vitaminer og mineraler. Andre fibrøse grønnsaker som skal inkluderes når rensing er rødbeter, løk, artisjokker og asparges.
Rensing av frukt
Veldig fargede frukter har en tendens til å ha høye mengder antioksidanter, vitaminer og mineraler. Prøv å inkludere et bredt utvalg når du gjør en rens, slik at du får hele spekteret av fordeler. Tomater, vannmelon, guava og appelsiner er fulle av gunstig lycopen og vitamin C. Bær - spesielt blåbær, jordbær, bringebær og mulberry - er høyt i fiber og antioksidanter, mens bananer, epler, pærer og avokadoer er høyt i fiber og mikronæringsstoffer , og vil hjelpe deg til å føle deg full.
Ekstra Cleansing Foods
Du bør utfylle å spise frukt og grønnsaker med en håndfull andre matvarer mens du renser. Disse inkluderer urter og krydder, som ingefær, hvitløk, kanel, parley og basilikum, som inneholder fordelaktige mikronæringsstoffer. Nøtter som valnøtter og brasiløtter inneholder mineraler og sunne fettstoffer, mens fermenterte matvarer som kimchi, surkål og yoghurt vil forbedre helsen til tarmfloraen. Inkludering av hver av disse i renset ditt vil forbedre effektiviteten, samtidig som du beskytter kroppen din.
