En stabilitetskule brukes ofte til å erstatte en benk for vektopplæring for å utfordre balansen når du gjør forskjellige øvelser. Bruke stabilitetskulen vil forbedre funksjonell styrke og aktivt engasjere kjernens muskler når du utfører øvelser på den.
fordeler
Vekt trening på en stabilitetskule hjelper til med å forbedre balanse og styrke. Det gir deg flere alternativer og kan endre intensiteten til en tradisjonell øvelse på gulvet. Ved å bruke en stabilitetskule kan du jobbe med muskler som kan ha blitt forsømt i standardøvelser der det ikke er noen etterspørsel etter balanse. Stillingen utføres også ved å bruke stabilitetskulen; Når vi får styrke og balanse, blir holdning positivt påvirket.
Benk vs Ball
De samme øvelsene som kan gjøres på en flat benk kan også gjøres på en stabilitetskule. Forskjellen er stabilitet vs. en ustabil overflate. Ifølge en studie utført av Institutt for trening og idrettsvitenskap ved Ithaca College, når trening med en brystpressøvelse, bidrar stabilitetskulen til å forbedre styrke og arbeidskapasitet. Å ha denne ustabile overflaten brenner mer muskler i overkroppen under motstandstrening for å hjelpe deg med å finne balanse for å fullføre øvelsen.
Sittende, Stående, Liggende
Stabilitetskulen kan brukes i motstandstrening for å slå på alle muskler i kroppen og i alle forskjellige stillinger. Sitter på stabilitetskulen for å utføre en øvelse krever at kjerne musklene skal være aktivt engasjert, så vel som de som brukes i den spesifikke øvelsen. For eksempel kan en lateral heve utføres sitter på en stabilitetskule for å skape en ustabil overflate. Bollen kan også brukes til å målrette mot underkroppen. For en ballkvoll, plasser stabilitetskulen mellom ryggen og en vegg, og bruk veggen til støtte når du setter deg ned i en knebøy. Kulen kan også fungere som en flat benk, og du kan ligge på den for å utføre øvelser som brystpresser, kranier og en jevn brystflue.
Velge en vekt
På grunn av den ustabile overflaten til en stabilitetskule, velg nøye vekten din for en bestemt øvelse. Du vil vanligvis bruke mindre vekt på en ustabil overflate fordi musklene blir mer utfordret.
Trening av kjernen
Det amerikanske treningsrådet sier stabilitetskulen er en av de mest allsidige delene av treningsutstyr, fordi det virker bagasjen i nesten hver øvelse som utføres. En standard knase kan utføres på ballen, men med den ustabile overflaten vil alle muskler i kjernen bli forlovet for å opprettholde form og funksjon. Å legge til mer motstand, som å holde en vekt på brystet, vil gjøre treningen mer utfordrende.
