Å spise et næringsrikt kosthold rik på essensielle næringsstoffer kan bidra til å holde håret og neglene dine sunne. Selv om du legger til linfrø til kostholdet ditt, vil det ikke garantere langt hår og negler. Disse små frøene gir noen av næringsstoffene som er gunstige for dette formålet, inkludert omega-3 fett, tiamin og magnesium.
Omega-3 innhold
Omega-3 fett hjelper til med å kontrollere betennelse, nære hodebunnen og holde håret voksende, og gjør håret mer elastisk og mindre sannsynlig å bryte. Disse essensielle fettene hjelper også spikerplaten til å utvikle seg ordentlig og holder neglene splittet. Linfrø gir omega-3-fett i form av alfa-linolensyre, eller ALA, med spiseskje av hørfrøfrø som inneholder 1,597 milligram. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du får mellom 1300 og 2700 gram ALA per dag for hver 2.000 kalorier du bruker. Fet fisk, valnøtter og soya matvarer gir også omega-3 fett.
Tiamininnhold
B-vitaminene, inkludert tiamin, er viktige for å holde håret og huden frisk. Tiamin hjelper også med å begrense stress, noe som er en av faktorene som kan forårsake hårforstyrrelser. En spiseskje med hele linfrø gir 11 prosent av den daglige verdien for tiamin, og det samme beløpet av flaxfrø gir 8 prosent. Du kan også få tiamin fra svin, belgfrukter, helkorn og ris.
Magnesiuminnhold
Magnesium hjelper til med å begrense betennelsen som ellers kunne forstyrre hårveksten. Hårtap er et av symptomene på magnesiummangel, som også kan forårsake vertikale rygger i neglene dine. Magnesium hjelper også å begrense stress, noe som kan forårsake hårtap. En spiseskje med hele linfrø gir 10 prosent av DV for magnesium, mens samme mengde av flaxseeds gir 7 prosent. Andre gode kilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnøtter, spinat, peanøtter, svarte bønner, full hvete brød, brun ris, vanlig fett yoghurt og avokado.
Potensielle overveielser
Bruk jordfrøfrø, ikke hel. Hele linfrø kan passere kroppen din ufordøyd, og du vil ikke absorbere så mye av deres næringsstoffer.
Dietary endringer vil bare påvirke nytt hår og neglegods, så effektene kan ikke være åpenbare i minst fire til seks måneder på grunn av deres lave vekstraten.
Personer med hormonfølsomme kreftformer, endometriose eller prostatakreft bør snakke med legen sin før de bruker linfrø, fordi det ikke er klart hvordan linfrø kan påvirke disse forholdene. De med smalte spiserør eller tarmproblemer kan kanskje unngå linfrø helt, det kan forverre disse forholdene.
Linfrø kan samhandle med prevensjonspiller, hormonbehandling, diabetesmedikamenter og blodfortynnere, så sjekk med legen din for å sikre at økt linfrøinntak vil være trygt hvis du tar noen av disse legemidlene.
