En trapp klatrer er en kardiovaskulær maskin som simulerer handlingen du vil utføre mens du går opp trinnene. Det er i utgangspunktet en svingete trapp som aldri stopper til du treffer "stopp" -knappen. Disse maskinene tilbyr en høy intensitets trening og involverer mye benmuskelrekruttering på grunn av trappklatringens vertikale karakter. Når det gjelder treningsplanene, finnes det flere forskjellige alternativer.
Form
Når du bruker en trappklatrer, vær oppmerksom på riktig mekanikk og form du bør ha mens du bruker den. Håndskinnene på trappklatreren er der for å gi deg støtte og balanse, spesielt når du først starter. Legg ikke all vekt på dem, og slutte å bruke dem når du blir mer komfortabel på maskinen. Et annet kontrollpunkt å vurdere er stillingen din. Ikke lene seg fremover når du bruker klatreren. Med hvert steg du tar, stå oppreist og hold hodet oppe. Unngå å svinge armene for å legge til utfordring og få større benforsterkende fordeler.
grunn~~POS=TRUNC
Begynn med en mild rutine for å bidra til å brenne fett og forbedre kardiovaskulær helse. Start på et lavere nivå i 5 minutter. Vri hastigheten - eller trinnene i minuttet - opp litt og gå i dette stabile tempoet i 30 til 45 minutter. Reduser hastigheten og gå langsomt i 5 minutter.
intervaller
Intervaller er mer intense enn din vanlige stepping rutine, og de kan øke dine kaloriutgifter og aerob kapasitet. Det er mange forskjellige tolkninger av hvordan du skal utføre intervalltrening, men den underliggende meldingen er alt det samme - alternativ mellom bouts av høy og lav intensitet. For å gjøre dette på trappklatreren, start med en 5 minutters oppvarming i et lavt tempo. Snu farten slik at du får raske, korte trinn og gå i 60 sekunder. Senk hastigheten ned og gå i 60 sekunder. Alternativ frem og tilbake 10 ganger totalt og ferdig med et lavt tempo i 5 minutter.
variasjoner
Det er noen variasjoner i trinnene du kan gjøre på trappklatreren. For eksempel, i stedet for å lande på hvert trinn, lande på hvert annet trinn. For å gjøre dette må du kanskje stole på håndskinnene litt mer for å opprettholde balansen. En annen variasjon å prøve går bakover. For å gjøre dette, hold hastigheten lavt og igjen, stole på rekkverkene for å holde balansen din.
kretser
Hvis du kjeder deg lett fra å gjøre samme type hjerte dag etter dag, innlemme trappklatreren inn i en krets med andre øvelser. For å gjøre dette må du være på et treningsstudio. Start med en 5-minutters oppvarming på tredemølle. Gå til klatreren og gå i 60 sekunder, hopp på en stasjonær sykkel og pedal i 60 sekunder, hopp kabelen i 60 sekunder, kom på roemaskinen og rad i 60 sekunder, kom så tilbake til tredemølle og løp i 60 sekunder. Følg denne samme prosedyren gjennom 10 ganger, og avslutt med en 5-minutters nedkjøling på tredemølle.
framdrift
Over tid vil trappklatringshastigheten begynne å føle seg lettere. Når din gamle rutine ikke lenger er utfordrende, øk antallet trinn per minutt og / eller treningsvarigheten din for å unngå å treffe et treningsplatå.
