Å bære ekstra vekt i mage og lår kan være ubehagelig og skadelig for selvtillit, spesielt i tenårene når kroppsbilde har en dyp innvirkning på selvtilliten. Imidlertid kan enkle endringer i spisevaner og regelmessig mosjon hjelpe deg med å utnytte din ungdommelige metabolisme og kaste vekt. Mens du ikke kan målrette mot midseksjonen og bena for vekttap, kan du gå ned i vekt gjennom kroppen din for å få en mindre mage og tynnere lår som et resultat.
Trinn 1
Spis mer plantebaserte matvarer. Reduser antall kalorier du spiser hver dag med 500 for å skape et kaloriunderskudd og trygt miste 1 pund per uke. Spis mer plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn, og reduser forbruket av sukkerholdige, fete og fettete matvarer.
Steg 2
Spis frokost. Spis frokost hver morgen og fortsett å spise sunn mat hver tredje til fire timer for å få stoffskiftet ditt tidlig og for å holde det i gang hele dagen. Spis konsekvent slik at kroppen holder brennende kalorier og går ikke inn i sultemodus, noe som vil føre til at du lagrer fett.
Trinn 3
Velg single-serving poser og containere når du bruker en plate er ikke mulig, for eksempel på et sports spill eller skole sosiale arrangement. Overvåk porsjonsstørrelsene, spis bare når du er sulten og bare spiser mengden du trenger for å føle deg full. Bruk passende størrelser av boller og tallerkener for å moderate dine porsjoner i stedet for å spise fra posen eller beholderen, noe som ville gjøre det vanskelig å vite hvor mye du spiste. Velg single-serving poser og containere når du bruker en plate er ikke mulig, for eksempel på et sports spill eller skole sosiale arrangement.
Trinn 4
Få svettete Engasjere på ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uke for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Trinn 5
Velg treningsøkter og aktiviteter du liker, delta i idrettslag eller delta i din utdannelsesklasse på skolen for å være sikker på at du holder deg aktiv i løpet av uken.
Trinn 6
Gjør kroppsvektsøvelser som pushups, situps, knebøy og lunges for å bygge muskler i hele kroppen din, siden å bygge mer muskler bidrar til å forbrenne kalorier raskere og vil gi deg en fast mage og tonede lår når du begynner å kaste fett.
Tips
- Velg sport og fysiske aktiviteter du kan gjøre med vennene dine for å hjelpe deg å holde motivasjon og ha det gøy. Diagram ditt vekttap fremgang hver uke for å bli oppmuntret til å fortsette å jobbe hardt. Sett små mål og belønn deg selv når du har nådd dem. Gi deg selv hvile dager fra å trene og svindle dager fra kostholdet ditt, slik at du ikke blir brent ut.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller kosthold.
