Kartoffelsektsuppe er en tallerken med kyllinglagerbase smakt med urter. Leeks sauteed i smør eller fett er tilsatt, som er kokt biter av potet. I noen versjoner inneholder suppebeholdningen også en liten mengde tung krem eller crème fraiche. Denne suppen gir en rekke ernæringsmessige fordeler.
kalorier
En 200 grams servering av potettseksuppe - omtrent en kopp - inneholder 80 til 180 kalorier, ifølge SIMPLEASLIFEs matdatabase MyPlate. Dette beløpet kan variere avhengig av om suppen inneholder krem og forholdet mellom suppe og grønnsaker. En standard størrelse lunsj inneholder 300 til 600 kalorier, så pass på å parke din suppe med en sandwich eller salat for en næringsrik, fylle lunsj.
fett
En kopp potet purre suppe inneholder 1,5 til 11 gram fett. Det kan ikke legge til mange gram fett til din daglige grense, som er 44 til 78 gram, ideelt. Hver servering får 20 til 36 prosent av sine kalorier fra fett. Prøv å begrense forbruket av fett til 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier.
Regelmessig inntak av mer fett enn nødvendig for kroppsfunksjonene kan resultere i fedme, samt økt risiko for medisinske tilstander som diabetes og hjertesykdom. Mettet fett er spesielt farlig; konsumere ikke mer enn 15 gram per dag. En servering med potetreske suppe har opptil syv gram mettet fett.
karbohydrater
Potetene i potet purre suppe tjener som en sunn kilde til karbohydrater. Hver en-kopps servering inneholder 15 til 24 gram av dette makronæringsstoffet, selv om mengden kan variere på grunn av mengden poteter i suppen.
Sørg for å inkludere minst 130 gram karbohydrater i måltidsplanen hver dag - de tjener som kroppens viktigste energikilde og bryter ned til glukose for drivstoff. Karbohydrater i denne suppen er først og fremst komplekse karbohydrater som fordøyes sakte og bidrar til å fremme like energinivåer gjennom dagen, snarere enn en rask spike.
Protein
En 1 kopp servering potet purre suppe gir små mengder protein - to til tre gram per porsjon. Dette står for bare 3,5 prosent til 4,3 prosent av beløpet du trenger hver dag.
Når det er mulig, koble en kopp av denne suppen med et proteinrikt smørbrød eller en salat som inneholder proteiner som kylling eller reker. Du kan også legge til protein i suppen selv i form av tofu eller kalkun. Protein tjener også som energikilde for kroppen din, og det hjelper kroppen din til å lage og reparere celler og vev.
natrium
Avhengig av om du velger hermetisert eller hjemmelaget, kan en servering av potetreskeoppe inneholde opptil 500 milligram natrium. Mens du trenger natrium i din måltidsplan for å hjelpe kroppens funksjon, bruker du i de fleste tilfeller langt mer enn nødvendig.
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at gjennomsnittlig amerikaner inntar 3,436 mg hver dag, men du krever bare 150 mg til 500 mg. Det anbefales å begrense ditt daglige forbruk til 1500 mg for å unngå medisinske forhold som høyt blodtrykk.
Mer om MyPlate
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
