Den sunne måten å gå ned i vekt er å balansere matinntak og mosjon. Dette betyr å forbruke omtrent samme mengde kalorier som du brenner på en dag. En forenklet måte å estimere mengden kalorier som er brent på en dag, er å formere vekten i pund med ti. En mann som veier 190 pounds kan forvente å brenne ca 1900 kalorier om dagen i utgangspunktet, ikke inkludert trening. Hvis en 190-pund mann spiser ca. 1900 kalorier per dag, vil han ikke miste eller gå ned i vekt. Dette er et estimat. Andre faktorer, som gener, alder og kjønn, påvirker daglig kaloribehov.
Aktiv Metabolism ™ er ikke for vekttap
Multi-vitamin One A Day® Women's Active MetabolismTM formel er ikke ment som et vekttap hjelpemiddel. Selskapets nettside sier at supplementet ikke er for vektkontroll, men for å "støtte metabolisme og hjelpe deg å føle energi." Formelen Active MetabolismTM er svært lik One One Day® Women's formel, med to forskjeller: Aktiv MetabolismTM har flere av B vitaminer, og en anbefalt dose inneholder omtrent like mye koffein som en kopp kaffe.
Hva er metabolisme?
Metabolisme er prosessen med kjemiske reaksjoner som opprettholder livet. Metabolske reaksjoner er viktige for reproduksjon, opprettholde strukturer som muskel og bein og reagere på stimuli - som å gjøre musklene dine kontrakt når du blir rammet i knekken. Disse reaksjonene forekommer ikke uavhengig; de krever katalysatorer - som en gnist som tenner en brann. Vitaminer kreves for "gnister" som antenner disse reaksjonene. For eksempel er vitamin B1 (tiamin) og B2 (riboflavin) kreves for metabolismen av fett, karbohydrat og protein.
Kosttilskudd kan forhindre vitaminmangel
B-vitaminer som tiamin og riboflavin er essensielle næringsstoffer. Alvorlig, langsiktig mangel resulterer i døden. Imidlertid er vitaminmangel uvanlig hos friske personer som spiser tilstrekkelige mengder næringsstoffer. Vitaminmangel forekommer hovedsakelig under sult (som i ekstremt vekttap). Å ta et multi-vitamin supplement under vekttap vil forhindre de fleste diettmangler. Tilskudd under vekttap er vanligvis en god ide, spesielt for personer med ekstremt lavt kaloriinnhold (ca. 1000 kalorier per dag), fordi de kanskje ikke får tilstrekkelige mengder vitaminer fra maten i kostholdet.
Kosthold og trening
Ifølge en amerikansk diettforbunds holdningspapir om vektstyring, er en sunn måte å miste vekt på å bruke mer energi enn du forbruker. Dietitianer antyder at folk som ønsker å gå ned i vekt bør redusere kaloriinntaket og øke deres energiforbruk. For noen individer kan koffein endre appetitten eller gi motivasjon for trening. Koffein og vitamintilskudd gir ikke vekttap alene, men kan støtte dine vekttapsmål.
