Fedme er definert som en kroppsmasseindeks på over 30, rapporterer University of Maryland Medical Center. Ettersom fedme er forbundet med en rekke akutte og kroniske helsemessige forhold, bør det ikke komme som noen overraskelse at mange overvektige mennesker er interessert i å komme i form. Daglig trening og et sunt kosthold er avgjørende for de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre deres kondisjon. Sørg for å sette rimelige mål for å sikre optimale resultater.
Regelmessig aerobic øvelse
Ifølge American College of Sports Medicine er regelmessig aerob trening avgjørende for overvektige personer som ønsker å komme i form. For optimal resultat, sikte på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobe trening fem eller flere dager i uken - som kan brytes opp i 10 minutter, sier University of Maryland Medical Center. I tillegg til å hjelpe vekttap, kan aerob trening redusere abdominal fett, lavere blodtrykksnivåer og bidra til å stabilisere blodsukker. Turgåing, sykling og svømming er alle ypperlige former for aerob trening for overvektige personer som ønsker å komme i form.
Innlemme motstandstrening
Innlemmet motstandstrening kan også være nyttig når det gjelder å få passform. Løft vekter to til tre ganger i uken - bruk kroppsvektøvelser, motstandsband eller dumbbells - for å øke muskelmassen og styrken. I tillegg til å øke styrken og øke muskelstørrelsen, kan vanlig vekttrening være en effektiv måte å øke stoffskiftet, rapporterer American College of Sports Medicine. Over tid kan dette fremme forhøyet kaloriforbrenning, vekttap og forbedrede treningsnivåer.
Følg et sunt kosthold
Et sunt kosthold er også viktig for de som ønsker å komme i form. Faktisk kan det være en effektiv måte å redusere kaloriinntaket, velge vekttap og øke treningsnivået ved å velge riktig type matvarer - og begrense inntaket av andre. Boken "Ernæringsbehandling og patofysiologi" rapporterer at kutting av kalori-tette matvarer, inkludert de som er høy i fett og sukker, er viktig når det gjelder å skape en negativ kaloribalanse. I en negativ kaloribalanse spiser enkeltpersoner færre kalorier enn deres kroppsbehov i løpet av en dag, noe som resulterer i vektreduksjoner. Vurder å bytte ut kalori-tette matvarer for fullkorn, magert kjøtt, fettfattige melkeprodukter og fargerike frukter og grønnsaker for å sikre optimale resultater.
Angi passende mål
Sørg for å etablere passende mål når du blir i form. Selv om det er viktig å nå et sunt BMI, kan det være skremmende for de som er svært overvektige. American College of Sports Medicine rapporterer at individer som mister til og med 10 prosent av sin nåværende kroppsvekt, kan oppleve en rekke viktige helsemessige fordeler, som reduksjoner i leddsmerter, forbedret hjertehelse og nedsatt risiko for enkelte typer kreftformer. Begynn med et kortsiktig mål - for eksempel et vekttap på 10 prosent - når du går over til en bedre og sunnere livsstil.
