Polycystisk ovariesyndrom - PCOS - er en tilstand forårsaket av over-sekresjon av luteiniserende hormon, som kaster av balansen mellom østrogen og progesteron. Dette forårsaker uregelmessige menstruasjonssykluser, mangel på eggløsning, økt akne, mannlig mønsterhårvekst og mannlig mønsterhårtap. Kvinner med denne tilstanden har ofte økt nivå av insulin i blodet og økt vektøkning. Å få vekt kan føre til at flere av disse symptomene blir overdrevne, og kan også forårsake tilstander som høyt blodtrykk og type 2 diabetes, som begge øker hos kvinner med PCOS. Redusere mengden mat du spiser alene kan ikke hjelpe deg med å kaste overvekt hvis du har denne tilstanden.
Mat å spise
Kvinner med PCOS oppfordres til å spise hele matvarer. En endring i kostholdet som er viktig for kvinner med denne tilstanden er å erstatte raffinerte karbohydrater med komplekse karbohydrater, som er fiberbaserte. Eksempler på komplekse karbohydrater er hvete, fullkorn, brun ris og havre. Å spise en diett rik på disse matvarene vil bidra til å redusere blodtrykk, blodsukker og hjelpemiddel i vekttap, ifølge MayoClinic.com. Av samme grunn bør kvinner med denne tilstanden spise mye frukt og grønnsaker. Ved å bruke fiberbaserte karbohydrater, frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og magert kjøtt kan du få essensielle antioksidanter, vitaminer og mineraler som kan bidra til å regulere hormonnivå og appetitt.
Mat å unngå
En økt mengde insulin i blodet kan forårsake vektøkning hos kvinner med PCOS. Ifølge PCOS Insulite Labs skyldes dette at kroppen ikke konverterer mat til energi på grunn av insulinresistens, noe som fører til økt appetitt og cravings for mat som øker insulin ytterligere. Når du spiser, øker insulinnivået i blodet ditt. Matvarer som raffinerte karbohydrater og sukker kan forårsake en rask økning i insulin i blodet, noe som kan føre til disse trangene og vektøkningen. I tillegg bør kvinner med PCOS unngå å spise behandlet mat, som kan inneholde raffinerte karbohydrater som hermetisert kjøtt og søppelmat som sjetonger og godteri. Unngå mettet fett og transfett, som også kan øke vekten og risikoen for å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom.
Trening
Senter for ung kvinnes helse sier at regelmessig trening bidrar til å redusere vekten og reduserer insulinnivået. Det er viktig å starte små og gradvis øke mengden trening du får per dag. PCOS Insulite Labs sier at trening reduserer vekten ved å senke insulinnivået og skape kalorierende brennende muskler, noe som øker stoffskiftet ditt selv utenfor treningen.
Vanlige helsekontroller
I tillegg til å se hva du spiser og gjennomføre regelmessig trening, er det også viktig å se gynekologen jevnlig. Rapporter eventuelle uforklarlige endringer i vekt eller symptomer. På den måten kan du og din lege lage et vekttapsprogram som vil fungere for deg.
