Når magen utvides på grunn av vektøkning, utvides fettet som omgir de indre organene, og skaper ytterligere fettavsetninger i omentumet - en forkle-lignende klaff som ligger under buksemuskulaturen og foran tarmene. En mors forklebukse er ikke unik for kvinner som har født. Alle - mann eller kvinne - kan utvikle denne hengende fettklaffen som bare kan behandles med fokusert kosthold og mosjon. Å miste det er avgjørende for helsen din. Magefett i omentum og resten av midtseksjonen øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og hos kvinner visse kreftformer - inkludert eggstokkreft.
Prioritere tap i en forkle mage
Selv om spot-targeting fett tap er ikke mulig - du kan ikke knase bort et forkle magen, for eksempel - fett som akkumuleres i midtseksjon er ofte det første mister du med fokusert trening og kosthold. De samme metabolsk aktive egenskaper som gjør forkle fett - også kjent som visceralt fett - en mulig årsak til sykdommen gjør det lettere å bryte ned enn underhudsfett, som ligger like under huden på hofter, armer og lår.
Du utvikler magefett på grunn av genetikk, dårlig kosthold, stillesittende livsstil og om du har hatt barn - fødsel øker risikoen for å lagre fett i magen. Din hormonelle status påvirker også når og hvis du utvikler en forkle mage. Menn er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen i hvilken som helst alder; Som kvinner overgår overgangsalder, stimulerer hormonelle skift magefettutvikling.
Kontroller kaloriinntaket ditt
Et kosthold med lavt kaloriinnhold som hjelper deg med å skape et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier, resulterer i tap av et trygt, bærekraftig tap på 1 til 2 pounds per uke. Ikke dypp under 1200 kalorier, skjønt, eller du vil risikere ernæringsmessig mangel og muskel tap. Avgrens målene dine hvis du ikke kan nå dem uten å redusere kalorier til utilstrekkelige nivåer.
For å holde inntaket i sjakk, unngå overdreven snacking, spesielt på bearbeidede matvarer. Unngå tilsatt sukker også. Hyppig forbruk av soda og andre søtet leskedrikker korrelerer med økt visceralt fett gevinst, i henhold til en undersøkelse publisert i Obesity in 2012. Candy, søtet frokost bakverk og frokostblandinger, kjeks, kaker og andre behandlinger er også av bordet - bokstavelig.
Sett sammen sunne måltider
På hvert måltid, sikte på en servering av protein som inneholder lave nivåer av mettet fett, som fisk, skinnfri kylling og kalkun eller magert biff. Begynn med minst en servering med ferske grønnsaker og - hvis du er sulten nok til å gå tilbake i sekunder - ha det på flere dampede, stekte eller rå grønnsaker. Lavmett meieri - i form av melk, ost eller yoghurt - og frukt gjør næringsrik, relativt lavt kaloriinntak.
Bytt ut raffinerte korn, for eksempel hvitt brød og pasta, med hele korn, som for eksempel brun ris eller havre. En studie publisert i 2010 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition viste at et økt inntak av raffinert korn ble forbundet med større opphopning av visceralt fett, mens økt forbruk av hele korn var det ikke. Det er en god ide å hoppe over stekte matvarer, mat med kremete sauser eller mye smør og fulle oster.
Trene å miste en forkle mage
Oppnå minimum 150 minutter med moderat intensitetskardio hver uke for å forhindre at forklebelken din øker mer. Øk den til ca 250 minutter ukentlig for å miste betydelig vekt, hevder American College of Sports Medicine. Kardioaktivitet inkluderer fotturer, jogging eller sykling.
Sit-ups og crunches gjør lite for å hjelpe deg å miste fettet som utgjør forklebukken, men disse øvelsene gir deg sterkere kjerne muskler. Styrketrening av alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken hjelper deg med å skape en større prosentandel muskel, noe som krever mer energi for kroppen din å opprettholde. Dette magre vevet bidrar til å øke stoffskiftet, slik at du kan forbrenne kalorier og miste visceralt fett.
