Selv om det er mange andre faktorer som påvirker suksess i vektløfting, er tilstrekkelig proteininntak avgjørende. Protein inneholder aminosyrer, som kroppen din bruker til reparasjon og vekst. Hvis du ikke spiser nok protein, vil kroppen din ikke ha nok materialer til å gjenoppbygge muskelvevet etter intense treningsøkt. Anbefalte proteinnivåer varierer, men kroppsbyggingsekspert Dr. John Berardi anbefaler at man bruker minst 2g protein per kg kroppsvekt. Selvfølgelig er det viktig å konsumere tilstrekkelig kalorier til å støtte trening og fremme vekst, så ikke forsøm kolhydrater og fett.
egg
Ifølge vektløftings nettsted Bodybuilding.com er egg en av de beste proteinkildene som er tilgjengelige, da de har høy biotilgjengelighet. Dette betyr at eggprotein lett absorberes av kroppen din. Bodybuilding.com peker også på at egg er lette å forberede og kan tilberedes på mange måter, noe som er viktig for å holde kjedsomhet i sjakk. I tillegg forklarer nettstedet at eggeplommer inneholder protein og B-vitaminer, så det er gunstig å spise hele egg i motsetning til egg hvitt. Eggeplommer er høyt i kalorier, noe som kan hjelpe deg med å oppnå kalorioverskudd som er nødvendig for muskeløkning.
linser
Hvis du leter etter en fettfattig proteinkilde, bør du vurdere linser. Harvard School of Public Health bemerker at en kopp kokte linser gir 18g protein med mindre enn 1g fett. I tillegg inneholder linser karbohydrater, som kan bidra til å brenne treningsøktene dine. Linser inneholder også fiber, som fremmer regelmessighet.
Melk
Melk er en gunstig proteinkilde fordi den inneholder to forskjellige kilder til protein, ifølge Bodybuilding.com. Melk inneholder whey protein, som raskt absorberes og har høy biotilgjengelighet vurdering. Melk inneholder også kaseinprotein, som langsomt absorberes og kan gi næringsstoffer til musklene dine i løpet av noen få timer, notater Bodybuilding.com. I tillegg inneholder melk karbohydrater og fett, som gir kalorier du må få muskler og gjenopprette fra vektløfting treningsøkter.
Hermetisert kylling
Kylling er en av de minst kostbare proteinkildene som er tilgjengelige, men den må spises relativt raskt. Hermetisert kylling har imidlertid en lang holdbarhet og gir samme næringsfordeler som fersk kylling. The Daily Plate merker at en 2-oz servering med hermetisert kylling inneholder 60 kalorier, 13g protein, 1g fett og ingen karbohydrater. Hermetisert kylling er bærbar og praktisk, og kan tilberedes på mange forskjellige måter.
Rødt kjøtt
Harvard School of Public Health forklarer at rødt kjøtt er høyt i protein, men kan også inneholde mye fett, avhengig av kutt. Selv om for mye fett kan være usunn, trenger du litt for å støtte riktig helse. I tillegg er fett høyt i kalorier, noe som kan hjelpe deg med å nå det kalorioverskuddet som er nødvendig for muskeløkning. Harvard School of Public Health foreslår at du spiser lean kutt av rødt kjøtt når det er mulig.
