Fotball er et farlig spill på grunn av høy hastighet og kollisjoner. Spillere har regelmessig kne, skulder og ankelskader, og muligheten for katastrofale skader er en som spillerne og deres familier må vurdere. Spillere forbereder seg på å spille fotball ved å komme i utmerket fysisk tilstand. Til tross for farene har fotballspillere større styrke og kardiovaskulær helse, ikke bare i løpet av vanlig sesong, men i lavsesongen når de trener.
Kardiovaskulær behandling
Kardiovaskulær kondisjonering er viktig for fotballspillere. Fotokreditt: istockphotoluis / iStock / Getty Images Fotballspillere jobber med å forbedre sin kardiovaskulære tilstand gjennom hele sesongen. En av måtene dette er gjort er med intervall sprint trening. Trenere strekker sine spillere opp på mållinjen og spretter til 10-yard-linjen og baksiden, 20-yardlinjen og baksiden, 30-yardlinjen og baksiden og deretter 40-yardlinjen og baksiden. Etter å ha fullført disse sprintene, får spillerne et minutt pause og gjenta sprintene.
Styrketrening
Fotballspillere styrker også regelmessig tog. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Alle fotballspillere løfter vekter og gjør øvelser for å bli sterkere. Dette er spesielt viktig for linemen og linebackers. Løftefrie veier hjelper spillerne til å bygge eksplosiv styrke, og noen av de øverste styrkebyggende øvelsene inkluderer benkpress, armkrøller, døde løfter og lunges. Spillere gjør også pushups, burpees og bear crawls for å bygge styrke som kan brukes i spill. Når spillere øker sin styrke og kraftnivå, kan de gjøre eksplosive bevegelser på banen som kan øke sannsynligheten for store spill.
Hastighetsopplæring
De beste fotballspillerne er de som har mest fart og hurtighet. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images De mest effektive spillerne er de som har mest fart og hurtighet. Dette gjelder spesielt for ryggrygg, brede mottakere og defensiv rygg. Økende hastighet kan gjøres ved å løpe åser, løper med motstand og plyometrisk trening. Hill løp vil bygge styrke og kraft når du løper oppoverbakke og balanse og teknikk når du kjører nedoverbakke. Motstandstrening kan gis ved å løpe med fallskjerm festet på ryggen. Box hopping vil gi deg en betydelig plyometrisk trening og bygge opp de viktigste hastighetsbyggende musklene i kalvene, hamstringene og glutene.
Selvtillit
Tillit er avgjørende for fotball, og disse treningsøktene kan hjelpe deg med å endre det. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Enten en spiller er en startbilde eller en benk-varmere i fotball, går gjennom treningsprosessen for å gjøre seg klar for en hel sesong er en selvtillitbygger. Du vil gå gjennom anstrengende treningsøkter som ikke alle kan fullføre vellykket. Arbeidet du gjør vil hjelpe deg med å bli større, sterkere og raskere, og dette vil lønne seg i trygghet i hverdagen. Å gå gjennom dine daglige aktiviteter med selvtillit kan forbedre din mentale utsikt og bidra til å gjøre deg lykkeligere og sunnere.
Ting å unngå
Høyere nivåer av fotball kan være farlig. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Uansett hvor mye du forbedrer din tilstand, er fotball et farlig spill. Dette gjelder spesielt for spillere som spiller på videregående nivå og over. Spillere på disse nivåene er raske, sterke og kraftige, noe som gjør kollisjoner mer voldelige. Aldri lede med hjelmen når du tar tak i, ikke ta anabole steroider for å bygge styrke og ikke over-tog. Hvis du løfter vekter tre ganger i uken, blir du ikke dobbelt så sterk ved å løfte seks ganger i uken. Det vil overmasse musklene dine og føre til skader og føre til at muskelfibrene bryter sammen.
