Somatiske øvelser er milde bevegelsesmønstre som skifter sentralnervesystemet for å skape nye muskelvaner. Disse nye vaner kan lindre kroniske muskelkramper og smerte forårsaket av overbruksmønstre. Prøv å utføre denne somatiske serien hjemme mens du ligger på en matte eller et tykt teppe. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
vaskeklut
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene dine flate. Forleng armene dine bredt på matken din, drei høyre håndflate ned og venstre håndflate opp. Rull sakte armer tre ganger i motsatt retning. Gjør dette til en full kroppsbevegelse ved å senke knærne mot håndflaten og slå hodet mot håndflaten. Beveg deg sakte og legg merke til hvordan koordinasjonen din skifter etter å ha økt hele bevegelsen fem til ti ganger. Utfør denne serien med øynene dine lukket for å forbedre skiftet i kroppsbevisstheten, anbefaler Thomas Hanna, forfatter av "Somatics: Reawakening Mind Mind Control of Movement, Flexibility, and Health."
Dancing
Ligg på ryggen med beina utvidet. Lukk øynene dine og vri høyrebenet utover, slik at du får nedre ryggen til buen. Vri den innover, slik at ryggen din kan flate. Gjenta dette mønsteret på begge sider fem ganger, og legg merke til hvordan bevegelsen av beinet påvirker nedre rygg. Prøv å rotere begge bein innover og utover i en duetå og ank fotmønster. Øv dette fem ganger, legg merke til når ryggen din ønsker å bøye og flate og la den bevege seg i henhold til dette.
Stå på ski
Etter å ha utført dansøvelsen, bøy knærna litt og roter bena til høyre samtidig, og deretter til venstre samtidig. Tillat ryggen å buke og flate i et behagelig mønster. Gjenta dette mønsteret fem til ti ganger til hver side. Legg merke til hvordan dette føles på høyre og venstre side av ryggen. Forleng beina lang og prøv det samme bevegelsesmønsteret, roterer fem til ti ganger til hver side. Opplevelsene i ryggen skal være lik, men mer subtile.
Diagonal Arch og Curl
Dette bevegelsesmønster frigjør ryggraden, ifølge Hanna. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Ta det venstre kneet mot brystet og hold det med venstre hånd. Sett høyre hånd bak hodet ditt. Pust ut og lengre ryggraden mens du løfter hodet til venstre kne. Inhalere og bøy ryggen når du senker torso ned. Gjenta denne bevegelsen tre ganger, og skift deretter til den andre siden.
