Din spillestil, hvordan du slår på forhånden og backhanden eller hvilken type racket du bruker, kan alle være grunner til at du opplever smerte i underarmen og håndleddet når du spiller tennis. Behandling av smerten og forebygging av videre skade krever en plan for først å lindre smerten med is og hvile, og deretter utføre styrking og fleksibilitetsøvelser. Hvis du fortsatt har smerte etter to til tre uker med hjemmebehandling, søk råd fra helsepersonell.
Berørte muskler
Hver gang du slår ballen, er en gruppe armmuskler engasjert for å kontrollere bevegelsen av underarmen, håndleddet og hånden. Hovedmuskulaturen stammer i nærheten av albuen din og inkluderer håndleddsforlengere, håndleddbøyere, supinatorer, pronatorer og brachioradialis. Extensorene er en gruppe med åtte muskler, som strekker håndleddet. En gruppe med seks muskler, flexorene, arbeider for å bøye håndleddene dine. Pronomene arbeider for å rotere underarmen fra palmer opp til palms-ned stilling. Overførerne gjør det motsatte - roter underarmen fra en palmer ned til en palms opp stilling. Brachioradialis bøyer underarmen ved albuen din.
Mulige årsaker
Overbruk, dårlig slagmekanikk og feil utstyr er hovedårsakene til at tennisspillere opplever smerte i underarm og håndledd. Spillere som bruker ekstreme griper, som den vestlige forhånden, og slår med for mye spinn, er utsatt for skade. Disse spillerne plasserer underarmen og håndleddet i en posisjon som gir unødig stress og belastning på muskler og sener. Dette kan føre til små tårer, betennelse og senebetennelse, noe som kan forårsake smerte, ifølge Todd S. Ellenbecker, USTA fysioterapeut. Med dårlig teknikk er det også mulig for spillere som spiller med en tohånds backhand for å utvikle senebetennelse i deres ikke-dominerende håndledd. Å spille med et grep som er for lite for hånden eller en lett racket kan også føre til stress og belastning i underarmen. I stedet for racketrammen, absorberer armen støtet som genereres av støtingen.
Kjenn tegnene og symptomene
En utstrålende smerte som går ned i underarmen til håndleddet og et svakt grep er klassiske symptomer på senititt. I noen tilfeller kan du merke en svak hevelse i håndleddet og rødmen rundt leddet. Handlinger som å riste hender, løfte en tung gjenstand eller vri en nøkkel kan være svært smertefullt.
Styr musklene
Når smerten har gått ned og er håndterlig, er det viktig å styrke musklene i underarmen og musklene som bidrar til å stabilisere håndleddet. Bruk en 3- til 5-pund dumbbell og utfør isolasjonshåndleddbøyning og forlengelsesøvelser samt underarbeidspronomenøvelser. Disse øvelsene kan også utføres med et billig motstandsbånd. For å forbedre grepstyrken din, klem en gammel, tøff tennisball. Utfør to til tre sett med 10 reps med hver øvelse og arbeid begge armene.
Stretching Øvelser
For å forhindre underarm og håndleddskade, øk fleksibiliteten i musklene med håndleddens fleksor og forlengelsesstrekninger. For å utføre en håndleddstrenger, strekk armen med håndflaten din nedover. Bøy håndleddet, pek fingrene ned og trekk fingrene mot deg med den andre hånden for å strekke musklene på toppen av underarm og håndledd. For en håndledd-flexorstrekning, vri armen over så håndflaten vender oppover. Trekk fingrene ned med den andre hånden for å strekke musklene under underarmen. Strekk begge armer og hold hver strekning i 20 til 30 sekunder. Bare strekk musklene dine når de er varme - etter at du har spilt.
