Forlenge skuldrene på en kvinnes kropp krever å legge til størrelse, form og definisjon til deltoidene gjennom motstandsbaserte skulderøvelser. En trehodede muskelgruppe bestående av de fremre, laterale og bakre hodene, deltoidene sitter på toppen av skulderleddet og tjener til å bevege armen i forskjellige retninger samtidig som du støtter musklene i brystet og på ryggen.
Utvikle deltakerne
Push-ups utvikler deltoids. Fotokreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Inkluderer øvelser i treningsplanen som trener skuldrene fra ulike retninger, kan bidra til å sikre at du jobber med alle tre deltakernes hoder. Skulderøvelser som skulderpresser, oppreist rader, bøyde rader og side laterale løft kan utføres med dumbbells eller motstandsbånd. Den klassiske pushup er også en effektiv skulderstyrker. Plasser knærne på gulvet hvis du ikke klarer å utføre en grunnleggende pushup med riktig form.
Pump opp strømmen
Løfte vekter. Fotokreditt: iofoto / iStock / Getty Images Løft med rikelig med strøm. Kvinner har en tendens til å velge lettere vekter når styrketrening, men økende motstand kan hjelpe deg med å maksimere muskelutvikling. Velg motstandsnivåer som lar deg fullføre minst åtte, men ikke mer enn 12 gjentakelser med riktig form. Tren deltoidsene dine to eller tre ganger i uken med minst to forskjellige øvelser per treningsøkt. Målet er å fullføre tre sett av hver øvelse.
