Miscarriages påvirker om lag 15 prosent av graviditetene innen første trimester, ifølge University of Maryland Medical Center. Vanligvis forårsaket av genetiske abnormiteter hos spedbarnet, utløser den plutselige svangerskapet ofte følelsesmessig og fysisk smerte, blødning og svimmelhet. I tillegg til å hvile til du føler deg sterk nok til å gjenoppta vanlige aktiviteter, kan et næringsrikt, begrenset diett forbedre din generelle helse og utvinning og redusere risikoen for tilbakefall.
Low-Fiber Stivelse
Sunn karbohydrater Foto Kreditt: Nehopelon / iStock / Getty Images Karbohydrater gir kroppens viktigste drivstoff. Fiberrike kilder fremmer blodsukkerkontroll, noe som er viktig for å opprettholde positive energinivåer og forhindre hodepine, angst og økt svimmelhet under utvinningen. Raffinerte korn, som hvitt mel, har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at de har en mer dramatisk innvirkning på blodsukkeret og kan forårsake en spike etterfulgt av dråper som ofte kalles krasjer. Velg primært næringsrike, komplekse karbohydratkilder, som havregryn, brun ris og yam, som holder lavfibre stivelser, for eksempel instant ris, eggnudler og pretzels, til et minimum.
Sukkerig søtsaker
Frosne grønnsaker Foto Kreditt: bonchan / iStock / Getty Images Som raffinert korn har sukkerholdige mat en tendens til å ha en høy glykemisk effekt. De lar også mindre plass i kostholdet ditt for næringsrik mat, som frukt og grønnsaker. Som førsteklasses antioksidantkilder hjelper frukt og grønnsaker til å redusere betennelse og styrke kroppens evne til å motstå infeksjoner, noe som kan oppstå etter abort. I stedet for godteri, nå for frisk, tørket eller kokt frukt, som bakte eple- eller pæreskiver, støvet med kanel. For å legge til flere næringsstoffer til stivelseene dine, som fullkornspasta og ris, legg til friske eller frosne grønnsaker under tilberedningen. For å være hydrert, drikk rikelig med vann i stedet for sukkerholdige drikker.
Fet melk og kjøtt
Lakspreparasjon Foto Kreditt: Tannjuska / iStock / Getty Images Mye av fettet i kjøtt og meieriprodukter er mettet, et skjema som øker betennelsen. For å holde seg frisk og om ønskelig forberede kroppen din til en ekstra graviditet, anbefaler UMMC å stole på magert kjøtt, kaldvannsfisk og bønner for protein. Omega-3-fett i fet fisk, som laks, kan redusere risikoen for tidlig levering i fremtiden. Kjøtt og meieriprodukter spesielt høyt i usunnt mettet fett inkluderer lam, biff, svinekjøtt, fjærfe med huden på, smør, ost og helmelk. Når du forbereder en magert proteinkilde, for eksempel fisk, bruker du matlagingsteknikker som fett, baking og damping.
Trans fettmat
Kvinne med popcorn Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Transfett er laget gjennom en prosess der hydrogen blir tilsatt til vegetabilsk olje, noe som resulterer i en langvarig, men høyt inflammatorisk, fettkilde. UMMC anbefaler at man unngår disse fettene, som er vanlige i stekt mat og kommersielle bakevarer, for eksempel pajeskorpen, kaker, kjeks, bakverk og pizzadeig. Fordi transfett ikke trenger å bli oppført på matemballasje hvis produktet inneholder mindre enn 0,5 gram per porsjon, se ingredienslisten og unngå matvarer som inneholder delvis hydrogenerte oljer. For et sunt alternativ til kommersielle pommes frites, bake søtpotetskiver børstet med olivenolje og støvt med ferske eller tørkede urter. I stedet for kjeks har du poppoppet popcorn, som er et helkorn.
