Ekstra vekt i hofter er et problem for mange mennesker, spesielt kvinner. Selv om du kanskje er ivrig etter å miste fettet rundt hoftene, er det ikke mulig å redusere fettreduserende fett. Fokuser på å vedta sunne vaner hjemme for å eliminere kroppens totale kroppsfett. Å miste fett over hele kroppen din, hjelper deg å miste vekt i hoftene dine. Et balansert kosthold, regelmessig trening og rikelig med vann gir en effektiv måte å minimere hofter på.
Spis frokost
Korn og bær Å spise en balansert frokost hjemme hver morgen hjelper deg med å gjøre sunnere mat valg i løpet av dagen. Forbered en sunn frokost hjemme for å unngå å ta en doughnut på vei til jobb. Ta deg tid til å spise frokost hver morgen starter også stoffskiftet ditt og hjelper deg til å unngå å overspise senere på dagen. Sikt å spise ca 400 til 500 kalorier til frokost. For eksempel, spis en kopp helkorns frokostblanding toppet med bær og en kopp med mager melk.
Konsumere en balansert diett
Kvinne ser i kjøleskapet Redusere fett og kaloriinntak er viktig for vekttap. Fet mat inneholder mer kalorier, natrium og fett som legger til vekten i hoftene dine. Å spise hele matvarer, som å produsere, magert protein, hele korn og lav- eller ikke-fett meieriprodukter, gir kroppen din nødvendige næringsstoffer og færre kalorier enn bearbeidede, raske eller junk matvarer. Hold kjøleskapet og pantry fylt med sunne matvarer i stedet for behandlet mat for å redusere unødvendige kalorier. Forbereder mat hjemme kan du kontrollere kalori, fett og natrium innhold. Å spise hjemme i stedet for på en restaurant betyr også at du sannsynligvis vil ha fersk mat med mindre tilsetningsstoffer. Hold styr på mengden kalorier du spiser hver dag for å sikre at du ikke spiser mer kalorier enn du brenner.
Få aerobic øvelse
Kvinne spark boksing med vekter Aerobic trening brenner et betydelig antall kalorier per time. Aktiviteter, for eksempel kjører, brenner kalorier mens du målretter hoftene dine. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters trening fem eller flere dager per uke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kanskje trene i 60 til 90 minutter for å se resultatene. Du trenger ikke å ha et gym medlemskap eller fancy utstyr for å brenne kalorier. Mange aktiviteter kan gjøres i og rundt hjemmet ditt. Jogge eller gå rundt i nabolaget, klatre opp trapper hvis du har dem eller utfør en kickboxing-DVD i stuen din for en intens kaloriforbrenningstrening som bidrar til å forbrenne fett i underkroppen. Bare å spille musikk og danse rundt huset er en annen effektiv måte å brenne kalorier på.
Styrketrening
Kvinne i lunge pose Mange styrketreningsøvelser, som knep og lunges, målretter på underkroppen, inkludert hofter. De fleste av disse øvelsene utføres med din kroppsvekt, noe som betyr at de kan gjøres hjemme uten noe utstyr. Velg et område i hjemmet ditt som gjør det enkelt å bevege deg rundt.
Prøv regelmessige lunges, gå lunges og hoppe lunges for en intens ben-trening. Vanlige knebøy, en-leggede knebøy og hoppeklubber bruker de store musklene i bena og gluten, som forbrenner flere kalorier. Utfør underkroppsøvelser i tillegg til øvelser som retter seg mot overkroppen og kjerne, for eksempel pushups og crunches, for å bygge lean muskelmasse. Styrketrening minst to ganger i uken. Du kan legge til vanskeligheter med styrken din ved å kjøpe eller låne et sett med håndvekter til hjemmebruk.
Hold deg hydrert
Kvinne drikkevann og horisontal Vann hjelper til med å skylle toksiner fra kroppen din, samtidig som musklene og organene blir hydrert. Drikk rikelig med vann hele dagen, spesielt før, under og etter en treningsøkt. Sikt for minst 64 oz. av vann per dag, mer hvis du trener i mer enn en time. Fyll en 32-oz. vannflaske hjemme og gjøre et mål å fylle det minst en gang om dagen.
