Kaste og fange er to av de grunnleggende ferdighetene i spillet med softball. For å mestre dem må de praktiseres riktig og gjentatte ganger. Uten dem kan du ikke håpe å utmerke seg forsvarlig. Gode kaster og fanger øvelser kan tjene til å isolere en bestemt komponent for vekt eller kan adressere utførelsen av den generelle ferdigheten. De kan også innlemme spesifikke situasjoner som kan skarpere ytelsen din.
Øvre kroppsborer
Kaste og fange øvelser gjort på ett knelag for å fokusere overkroppens del av bevegelsen. Kneel på din kaste arm side med kroppen og fremre foten vinklet mot det kneet. Fra denne posisjonen kan du fremheve så mye eller så lite av kastebevegelsen som du ønsker. Det er også fordelaktig å arbeide gjennom overkroppens kasterbevegelse, både som en fremdriftsprogresjon og i omvendt rekkefølge, slik at likebehandling gis for å isolere gjennomføringen, grepet og windup og hvert segment i mellom. For å isolere overkroppsdelen av fangstegenskapen er hanskeposisjonering og sporing av største betydning i disse øvelsene.
Nedre kroppsborer
Driller som er gjort fra stående stilling kan understreke bare underkroppen og fotarbeidet eller innlemme både underkroppens handlinger og overkroppsaksjoner samtidig. Når fremhever den nedre del av kroppen, bør man konsentrere seg om initiering av innkast med en vinklet trinn av kaste side foten, noe som gjør den andre lukket trinnet med hanskesiden fot og skifter stilling av kule side fot under oppfølging gjennom fase av kastet. Fra en stående stilling kan du i tillegg innlemme fotarbeid til å fange. Til slutt kan øvelser også utvikles for å inkludere overgangen fra å fange til kaster.
Long Toss Drills
Når du er komfortabel med å kaste og fange teknikk, kan du bruke lange kasteøvelser for å øke armstyrken og nøyaktigheten. For å forlenge kastet ditt bør du konsentrere deg om å begrense buebanen og gradvis øke avstanden og repetisjonene. Lange kasteøvelser fra knærne kan også brukes til å styrke kastet med fokus på kjerne muskler.
Quick Toss Drills
Med riktig teknikk for å kaste og fange ansatt, øker hurtigkastboringer muligheten til å lage sterke og nøyaktige kast. De kan organiseres for å inkludere et bestemt antall kaster og fangster eller maksimalt antall kast i en angitt tidsramme. Hurtigkastboringer gir utmerket praksis i overgang fra fangst til kaster.
Situasjonsborer
Hvert kaste laget i et softballspill er tilpasset til defensiv situasjon og varierer av vinkel, lengde og haster. Du er pålagt å fange slag og kastet baller både og stadig å overgang mellom fielding, kaster og fanger i forskjellige kombinasjoner. Således, for å trene ferdighetene med å kaste og fange i et spill, brukes øvelser som etterlikner mulige spillforhold. Disse øvelsene fokuserer på replikerende spilllignende kasting og fangst, gjentagelse av vanlige kasteravstander og tvinge taktiske beslutninger etterfulgt av utførelse av en egnet ferdighet.
