Så mye som 10 prosent av befolkningen lider av en smerte i nakken på en gang, rapporterer legene på opp til dato for pasienter. Årsaker til nakkesmerter varierer mye og kan variere fra leddgikt eller en klemt nerve til muskelbelastning eller ligamentforsterkning. De fleste nakke smerter kan løses med enkle øvelser designet for å slappe av leddbånd og muskler i nakken.
Bøye
Det er viktig å opprettholde et bevegelsesområde i nakken for å holde det avslappet og smertefritt. Med mindre du har blitt diagnostisert med en klemt nerve, kan halsen bøye hver dag holde nakke musklene løs. Nakkebøyning skal utføres om morgenen ved oppvåkning og på slutten av dagen før pensjonering. Bøy forsiktig nakken ved å vippe hodet fremover til haken din berører brystet. Hold posisjonen i noen sekunder og ta et dypt pust. Løft langsomt hodet mens du puster ut og gjenta 10 til 15 ganger.
rullende
Ofte blir nakken stram når skuldrene er spente. For å lette stivhet fra stramme skuldermuskler, prøv skulderruller som kan utføres enten å sitte eller stå. Trykk armene dine mot sidene dine med albuene bøyd i 90 grader. Deretter klemmer du tilbake skulderbladene sammen uten å bevege armene fra dine sider. Rull skuldrene bakover 15 til 20 ganger i denne posisjonen, og reverser deretter bevegelsene og rull dem fremover.
vippe
Nakke muskler og sener må isoleres for å få full nytte av avslapningsøvelser. Når du utfører vippeøvelser, prøv å holde skuldrene fremdeles og bruk bare nakke musklene. Sitt eller stående, sving hodet til høyre, hold nede i noen sekunder og drei det til venstre. Stopp i noen sekunder før hver sving og gjenta 10 ganger på hver side. Deretter vipper hodet til den ene siden, og prøver å berøre øret på skulderen. Hold i noen sekunder og gjenta på den andre siden.
Pushing
Varme kan bidra til å lindre en stiv nakke; leger på smerteklinikken anbefaler pasienter å utføre nakkeavslappende øvelser mens de tar en varm dusj. La vannet løpe over baksiden av nakken mens du utfører de pushing øvelsene som slapper av musklene i baksiden av nakken. Kant hodet fremover og legg begge hender på baksiden av hodet. Skyv forsiktig slik at du kan føle en ekstra slepebåt som går nedover toppen av ryggraden. Hold posen i omtrent et minutt uten å hoppe. Løft hodet og bøy det til høyre og senk det, trykk på baksiden av hodet med hendene for å føle ekstra strekk i andre deler av nakken. Du kan da gjenta dette på den andre siden i et øyeblikk.
