Shoulder tendonitt, også kjent som rotator mansjett senebetennelse, er en betennelse i rotator mansjett muskler i skulderen. Det er tradisjonelt behandlet med hvile, is, antiinflammatoriske medisiner, fysioterapi og kortikosteroidinjeksjoner. Stretching øvelser er en integrert del av behandlingsplanen for rotator mansjett senebetennelse. Stretching, når den brukes i forbindelse med styrketrening, kan ofte lindre skuldersmerter etter bare seks til åtte behandlingstimer, ifølge American Medical Society for Sports Medicine.
sene~~POS=TRUNC
Rotatormanchetten består av fire muskler, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Disse musklene er festet til humerus, krageben og scapula av sener, som er bånd av fibrøst bindevev. Tendonitt oppstår når disse senene blir betent.
Risikofaktorer
Rotator mansjett senebetennelse er oftest forårsaket av overbruk fra repetitive overhead bevegelser, ifølge Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Dette finnes vanligvis i sport som tennis, svømming og baseball. Andre risikofaktorer inkluderer svake rotator mansjettmuskler, overbelastningsskader, feil teknikk når du trener eller spiller sport, historie med skulderskade i fortiden og en løs skulderledd.
fordeler
Stretching øvelser vil bidra til å opprettholde ditt bevegelsesområde og forhindre at skulderen blir stiv, noe som kan føre til en tilstand som kalles frossen skulder. Når frossen skulder utvikler seg, er det svært vanskelig å bevege skulderen og fysisk terapi må gjøres for å rette opp problemet.
Stretching Øvelser
Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service anbefaler å starte med en mild oppvarming i flere minutter som pendelsvingningen, og deretter utvikle seg til strekkøvelser som den bakre bøyningen, korsbrystet, den eksterne rotasjonen og den interne rotasjonsstrengen.
For å gjøre pendelens sving, stå ved siden av et bord og bøy fremover på hoftene. Legg din gode hånd på bordet og la den skadede armen ligge ned. Deretter beveger du forsiktig armen i små sirkler. Gjør dette for noen få minutter hver dag som en oppvarming for dine andre øvelser.
Den bakre skulderfleksjonens strekk er gjort liggende på ryggen. For å gjøre denne øvelsen trenger du en stokk eller pinne. Hold røret med hendene om skulderbredde fra hverandre. Start fra midjenivå, løft sakte røret opp over hodet ditt så langt du kan gå og hold strekningen. Bruk din gode arm for å hjelpe den skadede armen når du løfter. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen.
For å gjøre korskorsstrekningen, ta den skadede armen over kroppen din. Legg den andre hånden på albuen og hold strekk.
Anbefaling
Hver strekk skal holdes i 15 til 20 sekunder. Prøv å fullføre fem til 10 repetisjoner av hver strekning og gjør dette to til tre ganger hver dag. Husk å varme opp riktig før du strekker. Dette vil slappe av dine stramme muskler slik at du får en bedre strekk. Du kan også strekke under en varm dusj som et alternativ.
betraktninger
Stretching øvelser bør utføres i forbindelse med styrke øvelser for maksimal nytte. Styrkeøvelser vil bidra til å styrke musklene som består av rotator mansjett og forhindre påfølgende skader. Disse øvelsene kan utføres hjemme eller under en fysioterapeut. Cleveland Clinic merker at de fleste pasienter vil ta to til fire uker for å helbrede, og opptil flere måneder hvis du har en historie med rotator mansjett senebetennelse. I tillegg til å trene, bør du også unngå forårsakende aktivitet eller aktiviteter som forårsaker smerte, påfør is og bruk antiinflammatoriske medisiner som Ibuprofen for å redusere smerte og betennelse.
Advarsel
Se legen din dersom du tror at du har rotator mansjett senebetennelse. Han eller hun vil kunne diagnostisere problemet nøyaktig, samt gi kortikosteroidinjeksjoner og foreskrive fysioterapi. Ring legen din hvis smerten vedvarer, da dette kan være et tegn på at et mer signifikant problem forårsaker skulder smerte, som for eksempel en rotator mansjett-tåre.
