Du har endelig bestemt deg for å slutte å røyke sigaretter og forbedre helsen din. Spør noen medisinsk ekspert, og han vil si å slutte å røyke kan få deg til å puste lettere og kutte ned på risikoen for kreft og andre sykdommer. Men hvis du er bekymret, vil det ta mange år å reversere noen av effektene av røyking, du kan bli overrasket over å finne ut at fordelene faktisk starter mye raskere enn du tror.
Identifikasjon
Røykingens effekter på lungene er ganske omfattende. Til å begynne med er det over 4000 kjemikalier i tobakkrøyk, hvorav minst 250 er kjent for å være skadelige, for eksempel hydrogencyanid, karbonmonoksid og ammoniakk, ifølge National Cancer Institute. Disse giftige gassene laminerer cilia, eller små hårlignende strukturer, som sveper ut smuss og slim, noe som fører til tilstoppede luftveier. I tillegg suger karbonmonoksidet oksygen fra blodet ditt. Den varme sigarettrøyken tørker ut fôrene i luftveiene, gjør dem sår, og økte nivåer av mucus i lungene bidrar til å avle infeksjoner. Til slutt kan røyk irritasjon dypt inne i lungene forårsake permanent skade på strukturer som hjelper sirkulerer oksygen gjennom hele kroppen din.
Betydning
Ifølge National Institutes of Health og Centers for Disease Control and Prevention, dør flere mennesker av lungekreft enn noen annen type, og sigarettrøyking forårsaker 87 prosent av disse dødsfallene. Røyking anses å være den mest forebyggbare dødsårsaken og sykdommen i USA. The American Lung Association legger til at hvis du slutter å røyke etter å ha blitt diagnostisert med tidlig stadium lungekreft, kan du fortsatt doble oddsene at du vil leve i fem år, takket være forbedringen i lungekapasiteten og fjerning av sigaretttoksiner.
fordeler
Du vil oppleve mange lungemessige fordeler ved å slutte å røyke. Du puster lettere, lungene dine blir sterkere og gjør det lettere å være aktiv, og hosten din vil gå bort. I tillegg vil lungene dine bedre kunne bekjempe infeksjoner.
Tidsramme
Innen 12 timer når du slutter å røyke, faller karbonmonoksydnivåene i blodet ditt til normalt, og ditt oksygenivå øker til normalt. Innen 72 timer begynner bronkialrørene i lungene å slappe av, noe som gjør det lettere å puste og øke lungefunksjonen. Innen få uker vil lungene produsere mindre slem, og du vil ikke hoste eller hvesse så ofte. Dette skyldes cilia regrowing i lungene og øker deres evne til å håndtere slim, hold lungene rene og redusere infeksjoner. Innen en til ni måneder, vil hosten og kortpustet reduseres. Innen 10 år er risikoen for å dø av lungekreft halvparten av en røyker, notater WomensHealth.gov.
anbefalinger
Du kan bidra til å hjelpe lunger i avgiftning fra sigarettrøyk. En studie ved Kansas State University, publisert i "Journal of Nutrition" i 2000, fant at en av kreftfremkallene i sigaretter forårsaker mangel på vitamin A, og at rotter matet et vitamin A-rikt kosthold, reduserte signifikant emfysem og lungebetennelse. The American Lung Association of Washington anbefaler også å bruke pusteøvelser, delta i aerob trening, unngå luftforurensning, og holde seg oppdatert på influensa og lungebetennelse vaksinasjoner. Du bør også legge til flere korn, frukt og grønnsaker til kostholdet ditt og kutte ut søppelmatene. Å drikke rikelig med væsker vil også bidra til å puste lett og hjelpe til med å forhindre infeksjoner. Unngå å drikke for mye alkohol, noe som kan bremse pusten din.
