Avokado er lastet med sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler. Men overindulging i enhver type mat - inkludert avokadoer - kan føre til vektøkning, fedme og til og med næringsdefekter. Spise mat - selv sunn mat - i moderasjon er nøkkelen til sunn vektbehandling og reduserer risikoen for sykdom.
Vektøkning
Fordi avokado er høy i kostholdet gir fett - fett 9 kalorier per gram sammenlignet med 4 kalorier per gram i protein og karbohydrater - å spise for mye avokado kan pakke på pundene. En avokado gir nesten 30 gram diettfett og 322 kalorier. Den gode nyheten er at flertallet av fettet i avokado er sunt, umettet fett. Men selv sunn fett kan forårsake uønsket vektøkning hvis du forbruker dem i overkant.
Næringsdefekter
Hvis du fyller på avokadoer, kan du ikke ha nok av en appetitt til å konsumere andre næringsdrevne matvarer som utgjør et godt balansert kosthold. Selv om avokado er rik på karbohydrater, fiber, kostholdsfett, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, kalium og folat, er de ikke rik på protein og mangler andre essensielle vitaminer og mineraler. Derfor velger du en rekke næringsrik mat når du planlegger måltidene dine - ikke bare avokadoer.
allergi
Selv om det er uvanlig, finnes avokado allergier og kan forårsake ubehagelige bivirkninger, spesielt når avokadoene spises i overflødig tilstand. Ifølge en saks- og vurderingsartikkel publisert i juni 2011 i "Allergi, Astma og klinisk immunologi" -journalen, kan en avokadoallergi forårsake hvesning, hoste, ødem og nasal stuffiness. Hvis du opplever noen av disse symptomene etter å ha spist avokado, prøv å kutte dem ut av kostholdet ditt for å se om symptomene dine forsvinner.
Avokadoer i moderasjon
Selv om avocados i overskudd kan føre til problemer og ubehagelige bivirkninger, inkludert avokadoer - i moderasjon - i kostholdet ditt kommer ofte med helsemessige fordeler. Ifølge forskningen som ble publisert i januar 2013-utgaven av "Nutrition Journal", hadde folk som spiste avokadoer høyere inntak av frukt og grønnsaker, redusert forbruk av tilsatte sukkerarter, en bedre total diettkvalitet - og lavere kroppsmasseindekser, kroppsvekter og midje omkretser enn ikke-avokado-spisere.
